淡白でやさしい味わい、かぶを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白身魚のかぶら蒸し」の太らない献立

副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
にんじんのアーモンドサラダ
汁物
長いものとろとろ汁
または
さつまいもと長ねぎのみそ汁
543-597kcal(ごはん込み)

「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立

副菜
豆乳レンジ茶碗蒸し
または
キャベツと卵のさっぱり炒め
汁物
小松菜とわかめのみそ汁
または
干しきのこと長ねぎのスープ
563-616kcal(ごはん込み)

「とりささ身とかぶのドリア」の太らない献立

副菜
はちみつマスタード白菜サラダ
または
春菊とクレソンのサラダ
汁物
にんじんと豆腐のポタージュ
または
カリフラワーの豆乳ポタージュ
581-612kcal

「根菜たっぷり麻婆豆腐」の太らない献立

副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
汁物
なめこのスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
590-627kcal(ごはん込み)

「かぶと帆立のパン粉ソテー」の太らない献立

副菜
わけぎのホットサラダ
または
かぼちゃのサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
キャベツのカレースープ
611-637kcal(ごはん込み)

「さわらとかぶのごま煮」の太らない献立

副菜
ほうれん草ときのこのおひたし
または
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
トマトとにらのスープ
588-629kcal(ごはん込み)

「かぶの豚そぼろあん」の太らない献立

副菜
アスパラガスののりあえ
または
小松菜のじゃこ炒め
汁物
白菜のすまし汁
または
白菜漬けのスープ
552-598kcal(ごはん込み)

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12月4日更新

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