淡白でやさしい味わい、かぶを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「白身魚のかぶら蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
にんじんのアーモンドサラダ
汁物
長いものとろとろ汁
または
さつまいもと長ねぎのみそ汁
543-597kcal(ごはん込み)
「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆乳レンジ茶碗蒸し
または
キャベツと卵のさっぱり炒め
汁物
小松菜とわかめのみそ汁
または
干しきのこと長ねぎのスープ
563-616kcal(ごはん込み)
「とりささ身とかぶのドリア」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
はちみつマスタード白菜サラダ
または
春菊とクレソンのサラダ
汁物
にんじんと豆腐のポタージュ
または
カリフラワーの豆乳ポタージュ
581-612kcal
「根菜たっぷり麻婆豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
汁物
なめこのスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
590-627kcal(ごはん込み)
「かぶと帆立のパン粉ソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わけぎのホットサラダ
または
かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】
汁物
にんじんおろしスープ
または
キャベツのカレースープ
611-637kcal(ごはん込み)
「さわらとかぶのごま煮【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草ときのこのおひたし
または
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
汁物
にらと桜えびのスープ
または
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
588-629kcal(ごはん込み)
「かぶの豚そぼろあん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスののりあえ
または
小松菜のじゃこ炒め
汁物
白菜のすまし汁
または
白菜漬けのスープ
552-598kcal(ごはん込み)
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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