淡白でやさしい味わい、かぶを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白身魚のかぶら蒸し」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ちぎりキャベツののりサラダ
    にんじんのアーモンドサラダ
  • 汁もの
    長いものとろとろ汁
    さつまいもと長ねぎのみそ汁
  • 副菜

    ちぎりキャベツののりサラダ

    にんじんのアーモンドサラダ

  • 汁もの

    長いものとろとろ汁

    さつまいもと長ねぎのみそ汁

543-597kcal(ごはん込み)

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「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    豆乳レンジ茶碗蒸し
    キャベツと卵のさっぱり炒め
  • 汁もの
    小松菜とわかめのみそ汁
    干しきのこと長ねぎのスープ
  • 副菜

    豆乳レンジ茶碗蒸し

    キャベツと卵のさっぱり炒め

  • 汁もの

    小松菜とわかめのみそ汁

    干しきのこと長ねぎのスープ

563-616kcal(ごはん込み)

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「とりささ身とかぶのドリア」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    はちみつマスタード白菜サラダ
    春菊とクレソンのサラダ
  • 汁もの
    にんじんと豆腐のポタージュ
    カリフラワーの豆乳ポタージュ
  • 副菜

    はちみつマスタード白菜サラダ

    春菊とクレソンのサラダ

  • 汁もの

    にんじんと豆腐のポタージュ

    カリフラワーの豆乳ポタージュ

581-612kcal

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「根菜たっぷり麻婆豆腐」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    水菜とパプリカののりだれサラダ
    小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
  • 汁もの
    なめこのスープ
    しいたけとミニトマトのスープ
  • 副菜

    水菜とパプリカののりだれサラダ

    小松菜とわかめのポン酢じょうゆ

  • 汁もの

    なめこのスープ

    しいたけとミニトマトのスープ

590-627kcal(ごはん込み)

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「かぶと帆立のパン粉ソテー」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    わけぎのホットサラダ
    かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】
  • 汁もの
    にんじんおろしスープ
    キャベツのカレースープ【by 吉田瑞子さん】
  • 副菜

    わけぎのホットサラダ

    かぼちゃのサラダ【by 藤野嘉子さん】

  • 汁もの

    にんじんおろしスープ

    キャベツのカレースープ【by 吉田瑞子さん】

611-637kcal(ごはん込み)

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「さわらとかぶのごま煮【by 井上和子さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ほうれん草ときのこのおひたし
    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
  • 汁もの
    にらと桜えびのスープ
    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
  • 副菜

    ほうれん草ときのこのおひたし

    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

  • 汁もの

    にらと桜えびのスープ

    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】

588-629kcal(ごはん込み)

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「かぶの豚そぼろあん」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アスパラガスののりあえ
    小松菜のじゃこ炒め
  • 汁もの
    白菜のすまし汁
    白菜漬けのスープ
  • 副菜

    アスパラガスののりあえ

    小松菜のじゃこ炒め

  • 汁もの

    白菜のすまし汁

    白菜漬けのスープ

552-598kcal(ごはん込み)

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