「とりささ身とかぶのドリア」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-612kcal
主菜
とりささ身とかぶのドリア 390kcal
副菜
はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
春菊とクレソンのサラダ 114kcal
汁もの
にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal

ローカロ肉代表のささ身を使って

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりささ身とかぶのドリア

とりささ身…2本(約100g)

ピザ用チーズ…30g

かぶ…大1個

温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約240g)

トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)

 ・ミニトマト…10個

 ・にんにく…1片

 ・ホールトマト缶…1缶(約400g)

 ・ローリエ…1枚

 ・塩、こしょう、オリーブ油

・塩、こしょう、バター

副菜

白菜…1/8株

貝割れ菜…1パック(約60g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・粒マスタード、酢…各小さじ2

 ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1

春菊…1/2束

クレソン…1/2束

ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1

はちみつ…少々

・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ

汁もの

にんじん…2/3本(100g)

もめん豆腐…50g

玉ねぎ…1/3個

顆粒スープの素…小さじ1/2

牛乳…1/2カップ

・バター、塩、こしょう

カリフラワー…120g

豆乳…1 1/2カップ

チキンコンソメスープの素…1/2個

ローリエ…1枚

・塩、こしょう、粗びき黒こしょう

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■「とりささ身とかぶのドリア」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりささ身とかぶのドリア
 とりささ身…2本(約100g)
 ピザ用チーズ…30g
 かぶ…大1個
 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約240g)
 トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)
  ・ミニトマト…10個
  ・にんにく…1片
  ・ホールトマト缶…1缶(約400g)
  ・ローリエ…1枚
  ・塩、こしょう、オリーブ油
 ・塩、こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

とりささ身とかぶのドリア
材料 (2人分)
  • とりささ身…2本(約100g)
  •  ・にんにく…1片
  • ピザ用チーズ…30g
  •  ・ホールトマト缶…1缶(約400g)
  • かぶ…大1個
  •  ・ローリエ…1枚
  • 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約240g)
  •  ・塩、こしょう、オリーブ油
  • トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)
  • ・塩、こしょう、バター
  •  ・ミニトマト…10個

    とりささ身とかぶのドリアの下ごしらえ

  1. とりささ身とかぶのドリアの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

はちみつマスタード白菜サラダ 春菊とクレソンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1/8株
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • 貝割れ菜…1パック(約60g)
  •  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2束
  • はちみつ…少々
  • クレソン…1/2束
  • ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
  • ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1

    はちみつマスタード白菜サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春菊とクレソンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんと豆腐のポタージュ カリフラワーの豆乳ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…2/3本(100g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • もめん豆腐…50g
  • 牛乳…1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/3個
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • カリフラワー…120g
  • ローリエ…1枚
  • 豆乳…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう、粗びき黒こしょう
  • チキンコンソメスープの素…1/2個

    にんじんと豆腐のポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーの豆乳ポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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