「とりささ身とかぶのドリア」の太らない献立

主食
とりささ身とかぶのドリア 390kcal
副菜
はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
春菊とクレソンのサラダ 114kcal
汁もの
にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal
合計
581-612kcal

ローカロ肉代表のささ身を使って

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 日置武晴

献立の材料(2人分)

主食 とりささ身とかぶのドリア
  • とりささ身…2本(約100g)
  • ピザ用チーズ…30g
  • かぶ…大1個
  • 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約240g)
  • トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)
  •  ・ミニトマト…10個
  •  ・にんにく…1片
  •  ・ホールトマト缶…1缶(約400g)
  •  ・ローリエ…1枚
  •  ・塩、こしょう、オリーブ油
  • ・塩、こしょう、バター
副菜 はちみつマスタード白菜サラダ
  • 白菜…1/8株
  • 貝割れ菜…1パック(約60g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  •  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1
副菜 春菊とクレソンのサラダ
  • 春菊…1/2束
  • クレソン…1/2束
  • ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1
  • はちみつ…少々
  • ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
汁物 にんじんと豆腐のポタージュ
  • にんじん…2/3本(100g)
  • もめん豆腐…50g
  • 玉ねぎ…1/3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 カリフラワーの豆乳ポタージュ
  • カリフラワー…120g
  • 豆乳…1 1/2カップ
  • チキンコンソメスープの素…1/2個
  • ローリエ…1枚
  • ・塩、こしょう、粗びき黒こしょう
■「とりささ身とかぶのドリア」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】とりささ身とかぶのドリア
 とりささ身…2本(約100g)
 ピザ用チーズ…30g
 かぶ…大1個
 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約240g)
 トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)
  ・ミニトマト…10個
  ・にんにく…1片
  ・ホールトマト缶…1缶(約400g)
  ・ローリエ…1枚
  ・塩、こしょう、オリーブ油
 ・塩、こしょう、バター

■「とりささ身とかぶのドリア」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】とりささ身とかぶのドリア
 とりささ身…2本(約100g)
 ピザ用チーズ…30g
 かぶ…大1個
 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約240g)
 トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)
  ・ミニトマト…10個
  ・にんにく…1片
  ・ホールトマト缶…1缶(約400g)
  ・ローリエ…1枚
  ・塩、こしょう、オリーブ油
 ・塩、こしょう、バター

【副菜】はちみつマスタード白菜サラダ
 白菜…1/8株
 貝割れ菜…1パック(約60g)
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1

【副菜】春菊とクレソンのサラダ
 春菊…1/2束
 クレソン…1/2束
 ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1
 はちみつ…少々
 ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ


【汁物】にんじんと豆腐のポタージュ
 にんじん…2/3本(100g)
 もめん豆腐…50g
 玉ねぎ…1/3個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 牛乳…1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】カリフラワーの豆乳ポタージュ
 カリフラワー…120g
 豆乳…1 1/2カップ
 チキンコンソメスープの素…1/2個
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、粗びき黒こしょう

とりささ身とかぶのドリア
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…2本(約100g)
  • ピザ用チーズ…30g
  • かぶ…大1個
  • 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約240g)
  • トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)
  •  ・ミニトマト…10個
  •  ・にんにく…1片
  •  ・ホールトマト缶…1缶(約400g)
  •  ・ローリエ…1枚
  •  ・塩、こしょう、オリーブ油
  • ・塩、こしょう、バター

※副菜を選んでください。

はちみつマスタード白菜サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1/8株
  • 貝割れ菜…1パック(約60g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  •  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1

春菊とクレソンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2束
  • クレソン…1/2束
  • ピーナッツ(粗く刻んで)…大さじ1
  • はちみつ…少々
  • ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

にんじんと豆腐のポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…2/3本(100g)
  • もめん豆腐…50g
  • 玉ねぎ…1/3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

カリフラワーの豆乳ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…120g
  • 豆乳…1 1/2カップ
  • チキンコンソメスープの素…1/2個
  • ローリエ…1枚
  • ・塩、こしょう、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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