「とりささ身とかぶのドリア」の太らない献立
- 主食
- とりささ身とかぶのドリア 390kcal
- 副菜
- はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
- 春菊とクレソンのサラダ 114kcal
- 汁もの
- にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
- カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal
- 合計
- 581-612kcal
ローカロ肉代表のささ身を使って
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】とりささ身とかぶのドリア
とりささ身…２本(約100g)
ピザ用チーズ…30g
かぶ…大１個
温かいご飯…小さめの茶碗２杯分(約240g)
トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)
・ミニトマト…10個
・にんにく…１片
・ホールトマト缶…１缶(約400g)
・ローリエ…１枚
・塩、こしょう、オリーブ油
・塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】とりささ身とかぶのドリア
とりささ身…２本(約100g)
ピザ用チーズ…30g
かぶ…大１個
温かいご飯…小さめの茶碗２杯分(約240g)
トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)
・ミニトマト…10個
・にんにく…１片
・ホールトマト缶…１缶(約400g)
・ローリエ…１枚
・塩、こしょう、オリーブ油
・塩、こしょう、バター
【副菜】はちみつマスタード白菜サラダ
白菜…1/8株
貝割れ菜…１パック(約60g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・粒マスタード、酢…各小さじ２
・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
【副菜】春菊とクレソンのサラダ
春菊…1/2束
クレソン…1/2束
ピーナッツ（粗く刻んで）…大さじ１
はちみつ…少々
・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
【汁物】にんじんと豆腐のポタージュ
にんじん…2/3本（100g）
もめん豆腐…50g
玉ねぎ…1/3個
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
・バター､塩、こしょう
【汁物】カリフラワーの豆乳ポタージュ
カリフラワー…120g
豆乳…１と1/2カップ
チキンコンソメスープの素…1/2個
ローリエ…１枚
塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…２本(約100g)
- ピザ用チーズ…30g
- かぶ…大１個
- 温かいご飯…小さめの茶碗２杯分(約240g)
- トマトソース…半量(約225ml)(材料は約450ml分)
- ・ミニトマト…10個
- ・にんにく…１片
- ・ホールトマト缶…１缶(約400g)
- ・ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう、オリーブ油
- ・塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- 貝割れ菜…１パック(約60g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード、酢…各小さじ２
- ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2束
- クレソン…1/2束
- ピーナッツ（粗く刻んで）…大さじ１
- はちみつ…少々
- ・オリーブ油、酢、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2/3本（100g）
- もめん豆腐…50g
- 玉ねぎ…1/3個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- ・バター､塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…120g
- 豆乳…１と1/2カップ
- チキンコンソメスープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- 塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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