「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮 250kcal
- 副菜
- 豆乳レンジ茶碗蒸し 72kcal
- キャベツと卵のさっぱり炒め 119kcal
- 汁もの
- 小松菜とわかめのみそ汁 29kcal
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- 合計
- 563-616kcal（ごはん込み）
火の通りの早い材料でスピードおかず
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献立の材料（２人分）
- 副菜 キャベツと卵のさっぱり炒め
-
- 卵…１個
- キャベツ…３枚
- サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
かぶ(葉つき)…小３個
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ３〜４
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
かぶ(葉つき)…小３個
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ３〜４
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉
【副菜】豆乳レンジ茶碗蒸し
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
溶き卵…１個分
ピーマン…1/2個
にんじん…小３cm
だし汁…大さじ２
・塩
【副菜】キャベツと卵のさっぱり炒め
卵…１個
キャベツ…３枚
サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
【汁物】小松菜とわかめのみそ汁
小松菜…３株(約60g)
わかめ(塩蔵)…30g
だし汁…１ 3/4カップ
・みそ
【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…２個
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- かぶ(葉つき)…小３個
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・みりん…大さじ３〜４
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（直径8×高さ6cmの耐熱容器2個分）
-
- 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
- 溶き卵…１個分
- ピーマン…1/2個
- にんじん…小３cm
- だし汁…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- キャベツ…３枚
- サラダ油、塩、こしょう、酒、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…３株(約60g)
- わかめ(塩蔵)…30g
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…２個
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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