「白身魚のかぶら蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のかぶら蒸し 150kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- 汁もの
- 長いものとろとろ汁 45kcal
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- 合計
- 543-597kcal（ごはん込み）
やわらかい魚を、かぶがふんわり包む
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のかぶら蒸し
金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
卵白…１個分
かぶ…２個
昆布…10cm
あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のかぶら蒸し
金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
卵白…１個分
かぶ…２個
昆布…10cm
あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)
・塩、酒
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【汁物】長いものとろとろ汁
長いも…100g
しょうゆ…大さじ１
みそ…小さじ１
青のり…少々
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛(または好みの白身魚)…２切れ
- 卵白…１個分
- かぶ…２個
- 昆布…10cm
- あん(だし汁60ml しょうゆ、みりん、塩各少々 片栗粉小さじ1/4)
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- しょうゆ…大さじ１
- みそ…小さじ１
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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