冬に欠かせない食材、大根を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「大根トンテキ」の太らない献立

主菜

大根トンテキ

大根トンテキ

副菜

シトラスキャロットラペ

シトラスキャロットラペ

カリフラワーと赤パプリカのマリネ

カリフラワーと赤パプリカのマリネ

汁もの

かぶのポタージュ

かぶのポタージュ

ブロッコリーとチーズのポタージュ

ブロッコリーとチーズのポタージュ

カロリー
ごはん込み 608-625kcal
月曜日の献立を見る

「とりももと大根のオイスターソース煮」の太らない献立

主菜

とりももと大根のオイスターソース煮

とりももと大根のオイスターソース煮

副菜

えのきの梅ザーサイあえ

えのきの梅ザーサイあえ

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

ねぎとのりのスープ

ねぎとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 573-600kcal
火曜日の献立を見る

「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立

主食

大根とひき肉のドライカレー

大根とひき肉のドライカレー

副菜

帆立のカルパッチョ

帆立のカルパッチョ

アボカドオムレツ

アボカドオムレツ

汁もの

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

カロリー
604-621kcal
水曜日の献立を見る

「大根のぐるぐるしのだ巻き煮」の太らない献立

主菜

大根のぐるぐるしのだ巻き煮

大根のぐるぐるしのだ巻き煮

副菜

お刺し身サラダ

お刺し身サラダ

水菜とツナのマヨあえ

水菜とツナのマヨあえ

汁もの

えのきのとろろスープ

えのきのとろろスープ

もやしのしょうがスープ

もやしのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 588-623kcal
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「大根蒸しステーキ」の太らない献立

主菜

大根蒸しステーキ

大根蒸しステーキ

副菜

れんこんのゆずマヨあえ

れんこんのゆずマヨあえ

さっぱりピーナッツあえ

さっぱりピーナッツあえ

汁もの

クレソンのスープ

クレソンのスープ

しじみとしめじのみそ汁

しじみとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 574-601kcal
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「かきと大根の中華炒め」の太らない献立

主菜

かきと大根の中華炒め

かきと大根の中華炒め

副菜

セロリのピリ辛甘酢サラダ

セロリのピリ辛甘酢サラダ

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

汁もの

きのことにんじんの中華風かき玉スープ

きのことにんじんの中華風かき玉スープ

はるさめと卵のスープ

はるさめと卵のスープ

カロリー
ごはん込み 567-610kcal
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「大根いかシューマイ」の太らない献立

主菜

大根いかシューマイ

大根いかシューマイ

副菜

アスパラの香味油がけ

アスパラの香味油がけ

菜の花の白あえ

菜の花の白あえ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カリフラワーのポタージュ

カリフラワーのポタージュ

カロリー
ごはん込み 562-581kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新