冬に欠かせない食材、大根を使った献立一週間
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「大根トンテキ」の太らない献立
主菜
大根トンテキ
副菜
シトラスキャロットラペ
カリフラワーと赤パプリカのマリネ
汁もの
かぶのポタージュ
ブロッコリーとチーズのポタージュ
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火
「とりももと大根のオイスターソース煮」の太らない献立
主菜
とりももと大根のオイスターソース煮
副菜
えのきの梅ザーサイあえ
水菜の梅マヨあえ
汁もの
にらともやしの中華スープ
ねぎとのりのスープ
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水
「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立
主菜
大根とひき肉のドライカレー
副菜
帆立のカルパッチョ
アボカドオムレツ
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ
ブロッコリーのスープ
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木
「大根のぐるぐるしのだ巻き煮」の太らない献立
主菜
大根のぐるぐるしのだ巻き煮
副菜
お刺し身サラダ
水菜とツナのマヨあえ
汁もの
えのきのとろろスープ
もやしのしょうがスープ
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金
「大根蒸しステーキ」の太らない献立
主菜
大根蒸しステーキ
副菜
れんこんのゆずマヨあえ
さっぱりピーナッツあえ
汁もの
クレソンのスープ
しじみとしめじのみそ汁
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土
「かきと大根の中華炒め」の太らない献立
主菜
かきと大根の中華炒め
副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ
さつまいものレモン煮
汁もの
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
はるさめと卵のスープ
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日
「大根いかシューマイ」の太らない献立
主菜
大根いかシューマイ
副菜
アスパラの香味油がけ
菜の花の白あえ
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ
カリフラワーのポタージュ
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