「大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】 178kcal
- 副菜
- アスパラの香味油がけ 104kcal
- 菜の花の白あえ 115kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- 合計
- 562-581kcal（ごはん込み）
いかだんごに大根の千切りをたっぷりまぶした
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 アスパラの香味油がけ
-
- 桜えび…大さじ１
- グリーンアスパラガス…４本
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・塩、ごま油
- 副菜 菜の花の白あえ
-
- 菜の花…１束(約150g)
- あえごろも
- ・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
- ・白すりごま…大さじ２
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】
大根…1/4本(300〜350g)
いかの胴…１ぱい分(約100g)
はんぺん…１枚(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・片栗粉、ごま油、練りがらし、酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根いかシューマイ【by 伊藤朗子さん】
大根…1/4本(300〜350g)
いかの胴…１ぱい分(約100g)
はんぺん…１枚(約100g)
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・片栗粉、ごま油、練りがらし、酢、しょうゆ
【副菜】アスパラの香味油がけ
桜えび…大さじ１
グリーンアスパラガス…４本
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・塩、ごま油
【副菜】菜の花の白あえ
菜の花…１束(約150g)
あえごろも
・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
・白すりごま…大さじ２
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/4本(300〜350g)
- いかの胴…１ぱい分(約100g)
- はんぺん…１枚(約100g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・片栗粉、ごま油、練りがらし、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- グリーンアスパラガス…４本
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…１束(約150g)
- あえごろも
- ・絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
- ・白すりごま…大さじ２
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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