「かきと大根の中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- かきと大根の中華炒め 133kcal
- 副菜
- セロリのピリ辛甘酢サラダ 163kcal
- さつまいものレモン煮【by 坂田阿希子さん】 135kcal
- 汁もの
- きのことにんじんの中華風かき玉スープ 81kcal
- はるさめと卵のスープ 96kcal
- 合計
- 567-610kcal（ごはん込み）
かきのうまみを生かした塩味でさっぱりと
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきと大根の中華炒め
かき…150g
大根…４cm
ブロッコリー…1/2個
しょうがの薄切り…２〜３枚
赤とうがらし…１本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきと大根の中華炒め
かき…150g
大根…４cm
ブロッコリー…1/2個
しょうがの薄切り…２〜３枚
赤とうがらし…１本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・塩、サラダ油
【副菜】セロリのピリ辛甘酢サラダ
セロリ…小２本
ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１と1/2、豆板醤小さじ1/2)
【副菜】さつまいものレモン煮【by 坂田阿希子さん】
さつまいも…1/2本(約150g)
レモン…1/2個
・砂糖、塩
【汁物】きのことにんじんの中華風かき玉スープ
しめじ…1/2パック
生しいたけ…３〜４枚
にんじん…1/4本
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・ごま油、酒、塩
【汁物】はるさめと卵のスープ
はるさめ(緑豆)…30g
中華ブイヨン…３カップ
溶き卵…１個分
長ねぎ(青い部分)…少々
- 材料（２人分）
-
- かき…150g
- 大根…４cm
- ブロッコリー…1/2個
- しょうがの薄切り…２〜３枚
- 赤とうがらし…１本
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…小２本
- ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１と1/2、豆板醤小さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- さつまいも…1/2本(約150g)
- レモン…1/2個
- ・砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…３〜４枚
- にんじん…1/4本
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・ごま油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ(緑豆)…30g
- 中華ブイヨン…３カップ
- 溶き卵…１個分
- 長ねぎ(青い部分)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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