「とりももと大根のオイスターソース煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-600kcal
主菜
とりももと大根のオイスターソース煮 312kcal
副菜
えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
にらともやしの中華スープ 14kcal
ねぎとのりのスープ 31kcal

オイスターソースのコクがこ飯にぴったり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりももと大根のオイスターソース煮

とりもも肉…1枚(約250g)

大根(葉つき)…1/4本(約300g)

オイスターソース…小さじ2

・塩、サラダ油、酒、みりん

副菜

えのきたけ…2袋(約200g)

ザーサイ(瓶詰)…20g

梅干し…1個

・酒

水菜…1/2株

梅干し…大1/2個

・マヨネーズ

汁もの

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

長ねぎ(小口切り)…1/2本分

焼きのり…1/2枚

ごま油…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

しょうゆ…少々

塩、こしょう…各少々

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■「とりももと大根のオイスターソース煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりももと大根のオイスターソース煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
 オイスターソース…小さじ2
 ・塩、サラダ油、酒、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

とりももと大根のオイスターソース煮
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • オイスターソース…小さじ2
  • 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
  • ・塩、サラダ油、酒、みりん

    とりももと大根のオイスターソース煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えのきの梅ザーサイあえ 水菜の梅マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…2袋(約200g)
  • 梅干し…1個
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • ・酒
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ・マヨネーズ
  • 梅干し…大1/2個

    えのきの梅ザーサイあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜の梅マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらともやしの中華スープ ねぎとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 酒…大さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ…少々
  • ごま油…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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