「とりももと大根のオイスターソース煮」の太らない献立

主菜
とりももと大根のオイスターソース煮 312kcal
副菜
えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
にらともやしの中華スープ 14kcal
ねぎとのりのスープ 31kcal
合計
573-600kcal(ごはん込み)

オイスターソースのコクがこ飯にぴったり

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 とりももと大根のオイスターソース煮
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
  • オイスターソース…小さじ2
  • ・塩、サラダ油、酒、みりん
副菜 えのきの梅ザーサイあえ
  • えのきたけ…2袋(約200g)
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • 梅干し…1個
  • ・酒
副菜 水菜の梅マヨあえ
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ
汁物 にらともやしの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油
汁物 ねぎとのりのスープ
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 焼きのり…1/2枚
  • ごま油…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • しょうゆ…少々
  • 塩、こしょう…各少々
■「とりももと大根のオイスターソース煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりももと大根のオイスターソース煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
 オイスターソース…小さじ2
 ・塩、サラダ油、酒、みりん

■「とりももと大根のオイスターソース煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりももと大根のオイスターソース煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
 オイスターソース…小さじ2
 ・塩、サラダ油、酒、みりん

【副菜】えのきの梅ザーサイあえ
 えのきたけ…2袋(約200g)
 ザーサイ(瓶詰)…20g
 梅干し…1個
 ・酒

【副菜】水菜の梅マヨあえ
 水菜…1/2株
 梅干し…大1/2個
 ・マヨネーズ


【汁物】にらともやしの中華スープ
 にら…1/4わ
 もやし…1/4袋
 スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・水2カップ
 ・塩、こしょう、ラー油



【汁物】ねぎとのりのスープ
 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
 焼きのり…1/2枚
 ごま油…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 酒…大さじ1/2
 しょうゆ…少々
 塩、こしょう…各少々

とりももと大根のオイスターソース煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
  • オイスターソース…小さじ2
  • ・塩、サラダ油、酒、みりん

※副菜を選んでください。

えのきの梅ザーサイあえ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…2袋(約200g)
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • 梅干し…1個
  • ・酒

水菜の梅マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

にらともやしの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油

ねぎとのりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 焼きのり…1/2枚
  • ごま油…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 酒…大さじ1/2
  • しょうゆ…少々
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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