「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-621kcal
主菜
大根とひき肉のドライカレー 462kcal
副菜
帆立のカルパッチョ 100kcal
アボカドオムレツ 89kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal

葉の栄養分がまるごと詰まった

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根とひき肉のドライカレー

大根…100g

大根の葉…75g

合いびき肉…100g

玉ねぎ…1/4個

カレー粉…大さじ1

レモンの絞り汁…大さじ1/2

ご飯…茶碗2杯分

・バター、塩、ケチャップ

副菜

帆立貝柱(刺し身用)…2個

ミニトマト…8個

玉ねぎ…1/4個

マッシュルーム…4個

サニーレタス…1枚

レーズン…10粒

・塩、こしょう、オリーブ油、酢

卵…2個

アボカド…1個

にんにくのみじん切り…1/2片分

・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

汁もの

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

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■「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根とひき肉のドライカレー
 大根…100g
 大根の葉…75g
 合いびき肉…100g
 玉ねぎ…1/4個
 カレー粉…大さじ1
 レモンの絞り汁…大さじ1/2
 ご飯…茶碗2杯分
 ・バター、塩、ケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

大根とひき肉のドライカレー
材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • カレー粉…大さじ1
  • 大根の葉…75g
  • レモンの絞り汁…大さじ1/2
  • 合いびき肉…100g
  • ご飯…茶碗2杯分
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、ケチャップ

    大根とひき肉のドライカレーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

帆立のカルパッチョ アボカドオムレツ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…2個
  • サニーレタス…1枚
  • ミニトマト…8個
  • レーズン…10粒
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
  • マッシュルーム…4個
材料 (15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • アボカド…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

    帆立のカルパッチョの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ ブロッコリーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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