「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立
- 主食
- 大根とひき肉のドライカレー 462kcal
- 副菜
- 帆立のカルパッチョ 100kcal
- アボカドオムレツ 89kcal
- 汁もの
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- 合計
- 604-621kcal
葉の栄養分がまるごと詰まった
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献立の材料（２人分）
- 副菜 帆立のカルパッチョ
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…２個
- ミニトマト…８個
- 玉ねぎ…1/4個
- マッシュルーム…４個
- サニーレタス…１枚
- レーズン…10粒
- ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】大根とひき肉のドライカレー
大根…100g
大根の葉…75g
合いびき肉…100g
玉ねぎ…1/4個
カレー粉…大さじ１
レモンの絞り汁…大さじ1/2
ご飯…茶碗２杯分
バター、塩、ケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】大根とひき肉のドライカレー
大根…100g
大根の葉…75g
合いびき肉…100g
玉ねぎ…1/4個
カレー粉…大さじ１
レモンの絞り汁…大さじ1/2
ご飯…茶碗２杯分
バター、塩、ケチャップ
【副菜】帆立のカルパッチョ
帆立貝柱(刺し身用)…２個
ミニトマト…８個
玉ねぎ…1/4個
マッシュルーム…４個
サニーレタス…１枚
レーズン…10粒
・塩、こしょう、オリーブ油、酢
【副菜】アボカドオムレツ
卵…２個
アボカド…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 大根の葉…75g
- 合いびき肉…100g
- 玉ねぎ…1/4個
- カレー粉…大さじ１
- レモンの絞り汁…大さじ1/2
- ご飯…茶碗２杯分
- バター、塩、ケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…２個
- ミニトマト…８個
- 玉ねぎ…1/4個
- マッシュルーム…４個
- サニーレタス…１枚
- レーズン…10粒
- ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（15cmのフライパン１個分）
-
- 卵…２個
- アボカド…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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