「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立

主食
大根とひき肉のドライカレー 462kcal
副菜
帆立のカルパッチョ 100kcal
アボカドオムレツ 89kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal
合計
604-621kcal

葉の栄養分がまるごと詰まった

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主食 大根とひき肉のドライカレー
  • 大根…100g
  • 大根の葉…75g
  • 合いびき肉…100g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • カレー粉…大さじ1
  • レモンの絞り汁…大さじ1/2
  • ご飯…茶碗2杯分
  • ・バター、塩、ケチャップ
副菜 帆立のカルパッチョ
  • 帆立貝柱(刺し身用)…2個
  • ミニトマト…8個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • マッシュルーム…4個
  • サニーレタス…1枚
  • レーズン…10粒
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酢
副菜 アボカドオムレツ
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
汁物 ブロッコリーのスープ
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
■「大根とひき肉のドライカレー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】大根とひき肉のドライカレー
 大根…100g
 大根の葉…75g
 合いびき肉…100g
 玉ねぎ…1/4個
 カレー粉…大さじ1
 レモンの絞り汁…大さじ1/2
 ご飯…茶碗2杯分
 ・バター、塩、ケチャップ

■「大根とひき肉のドライカレー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】大根とひき肉のドライカレー
 大根…100g
 大根の葉…75g
 合いびき肉…100g
 玉ねぎ…1/4個
 カレー粉…大さじ1
 レモンの絞り汁…大さじ1/2
 ご飯…茶碗2杯分
 ・バター、塩、ケチャップ

【副菜】帆立のカルパッチョ
 帆立貝柱(刺し身用)…2個
 ミニトマト…8個
 玉ねぎ…1/4個
 マッシュルーム…4個
 サニーレタス…1枚
 レーズン…10粒
 ・塩、こしょう、オリーブ油、酢

【副菜】アボカドオムレツ
 卵…2個
 アボカド…1個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ


【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油



【汁物】ブロッコリーのスープ
 ブロッコリー…1個
 固形スープの素…1個
 ・バター、粗びき黒こしょう

大根とひき肉のドライカレー
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…100g
  • 大根の葉…75g
  • 合いびき肉…100g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • カレー粉…大さじ1
  • レモンの絞り汁…大さじ1/2
  • ご飯…茶碗2杯分
  • ・バター、塩、ケチャップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

帆立のカルパッチョ
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…2個
  • ミニトマト…8個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • マッシュルーム…4個
  • サニーレタス…1枚
  • レーズン…10粒
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アボカドオムレツ
の作り方

材料(15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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