「大根のぐるぐるしのだ巻き煮」の太らない献立
- 主菜
- 大根のぐるぐるしのだ巻き煮 216kcal
- 副菜
- お刺し身サラダ 131kcal
- 水菜とツナのマヨあえ 110kcal
- 汁もの
- えのきのとろろスープ 44kcal
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- 合計
- 588-623kcal（ごはん込み）
料理の腕がワンランクアップした気分になれる、上品おかず
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根のぐるぐるしのだ巻き煮
大根…７〜８cm
油揚げ…２枚
かんぴょう(25cm長さ)…４本
だし汁…２と1/2カップ
絹さや…３枚
酒、砂糖、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根のぐるぐるしのだ巻き煮
大根…７〜８cm
油揚げ…２枚
かんぴょう(25cm長さ)…４本
だし汁…２と1/2カップ
絹さや…３枚
酒、砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】お刺し身サラダ
好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
三つ葉…４〜５本
水菜…１株
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】水菜とツナのマヨあえ
ツナ缶…1/2缶(約80g)
水菜…1/3わ
白すりごま…小さじ１
・マヨネーズ
【汁物】えのきのとろろスープ
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 大根…７〜８cm
- 油揚げ…２枚
- かんぴょう(25cm長さ)…４本
- だし汁…２と1/2カップ
- 絹さや…３枚
- 酒、砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの刺し身２種(ここでは鯛などの白身魚、サーモン)…各３切れ
- 三つ葉…４〜５本
- 水菜…１株
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶(約80g)
- 水菜…1/3わ
- 白すりごま…小さじ１
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- 高菜漬け…10g
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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