「大根トンテキ」の太らない献立
- 主菜
- 大根トンテキ 189kcal
- 副菜
- シトラスキャロットラペ 70kcal
- カリフラワーと赤パプリカのマリネ 61kcal
- 汁もの
- かぶのポタージュ【by 藤野嘉子さん】 140kcal
- ブロッコリーとチーズのポタージュ 148kcal
- 合計
- 608-625kcal（ごはん込み）
カレー風味のたれでガツンとおいしい！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根トンテキ
-
- 豚もも薄切り肉…６枚(約120g)
- 大根…250g
- ベビーリーフ…適宜
- たれ
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・ウスターソース…小さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・水…大さじ２
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根トンテキ
豚もも薄切り肉…６枚(約120g)
大根…250g
ベビーリーフ…適宜
たれ
・トマトケチャップ…大さじ２
・ウスターソース…小さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・水…大さじ２
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根トンテキ
豚もも薄切り肉…６枚(約120g)
大根…250g
ベビーリーフ…適宜
たれ
・トマトケチャップ…大さじ２
・ウスターソース…小さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・水…大さじ２
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】シトラスキャロットラペ
グレープフルーツ…１個
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう
【副菜】カリフラワーと赤パプリカのマリネ
カリフラワー…１株
赤パプリカ…１個
レモンの輪切り…１〜２枚
マリネ液（ワインビネガーまたは酢大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう少々、水1/2カップ、サラダ油大さじ２）
・塩
【汁物】かぶのポタージュ【by 藤野嘉子さん】
かぶ…２〜３個
玉ねぎ…1/4個
牛乳…3/4カップ
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・バター、塩
【汁物】ブロッコリーとチーズのポタージュ
ブロッコリー…1/3個(約100g)
じゃがいも…１個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
クリームチーズ…30g
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…６枚(約120g)
- 大根…250g
- ベビーリーフ…適宜
- たれ
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・ウスターソース…小さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・水…大さじ２
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（４人分）
-
- カリフラワー…１株
- 赤パプリカ…１個
- レモンの輪切り…１〜２枚
- マリネ液（ワインビネガーまたは酢大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう少々、水1/2カップ、サラダ油大さじ２）
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２〜３個
- 玉ねぎ…1/4個
- 牛乳…3/4カップ
- 固形スープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/3個(約100g)
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- クリームチーズ…30g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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