「さわらとかぶのごま煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-629kcal
主菜
さわらとかぶのごま煮 269kcal
副菜
ほうれん草ときのこのおひたし 82kcal
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
トマトとにらのスープ 19kcal

ピリ辛&ごま風味で韓国風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さわらとかぶのごま煮

さわら…2切れ

かぶ…3個

しょうが…1/2かけ

長ねぎのみじん切り…10cm分

白すりごま…大さじ1

煮汁

 ・水…1 1/2カップ

 ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2

・一味とうがらし

副菜

ほうれん草…1/2わ

エリンギまいたけ…各1/2パック

だし汁…1/2カップ

・揚げ油、酒、みりん、しょうゆ

れんこん…150g

水菜…1わ

ゆずこしょう…少々

・酢、マヨネーズ、塩

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

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■「さわらとかぶのごま煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さわらとかぶのごま煮
 さわら…2切れ
 かぶ…3個
 しょうが…1/2かけ
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 白すりごま…大さじ1
 煮汁
  ・水…1 1/2カップ
  ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
 ・一味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

さわらとかぶのごま煮
材料 (2人分)
  • さわら…2切れ
  • 煮汁
  • かぶ…3個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • しょうが…1/2かけ
  •  ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ1 1/2
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • ・一味とうがらし
  • 白すりごま…大さじ1

    さわらとかぶのごま煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草ときのこのおひたし れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • だし汁…1/2カップ
  • エリンギ、まいたけ…各1/2パック
  • ・揚げ油、酒、みりん、しょうゆ
材料 (2人分)
  • れんこん…150g
  • ゆずこしょう…少々
  • 水菜…1わ
  • ・酢、マヨネーズ、塩

    ほうれん草ときのこのおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ トマトとにらのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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