「さわらとかぶのごま煮【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- さわらとかぶのごま煮【by 井上和子さん】 269kcal
- 副菜
- ほうれん草ときのこのおひたし 82kcal
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- 合計
- 588-629kcal（ごはん込み）
ピリ辛＆ごま風味で韓国風
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さわらとかぶのごま煮【by 井上和子さん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらとかぶのごま煮【by 井上和子さん】
さわら…２切れ
かぶ…３個
しょうが…1/2かけ
長ねぎのみじん切り…10cm分
白すりごま…大さじ１
煮汁
・水…１ 1/2カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１ 1/2
・一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さわらとかぶのごま煮【by 井上和子さん】
さわら…２切れ
かぶ…３個
しょうが…1/2かけ
長ねぎのみじん切り…10cm分
白すりごま…大さじ１
煮汁
・水…１ 1/2カップ
・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１ 1/2
・一味とうがらし
【副菜】ほうれん草ときのこのおひたし
ほうれん草…1/2わ
エリンギ、まいたけ…各1/2パック
だし汁…1/2カップ
・揚げ油、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
- 材料（２人分）
-
- さわら…２切れ
- かぶ…３個
- しょうが…1/2かけ
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- 白すりごま…大さじ１
- 煮汁
- ・水…１ 1/2カップ
- ・砂糖、酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１ 1/2
- ・一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- エリンギ、まいたけ…各1/2パック
- だし汁…1/2カップ
- ・揚げ油、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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