「根菜たっぷり麻婆豆腐」の太らない献立
- 主菜
- 根菜たっぷり麻婆豆腐 353kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- 小松菜とわかめのポン酢じょうゆ 13kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 590-627kcal（ごはん込み）
かぶはトロリ、れんこんはシャキッがうまい！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】根菜たっぷり麻婆豆腐
絹ごし豆腐…１丁
とりひき肉…150g
かぶ(葉つき)…３個
れんこん…小1/2節(約100g)
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ２〜大さじ１
粉ざんしょう…適宜
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】根菜たっぷり麻婆豆腐
絹ごし豆腐…１丁
とりひき肉…150g
かぶ(葉つき)…３個
れんこん…小1/2節(約100g)
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ２〜大さじ１
粉ざんしょう…適宜
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、ごま油、こしょう
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
小松菜…1/2わ
塩蔵わかめ…５g
ポン酢じょうゆ…小さじ１〜２
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- とりひき肉…150g
- かぶ(葉つき)…３個
- れんこん…小1/2節(約100g)
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ２〜大さじ１
- 粉ざんしょう…適宜
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
- ・塩、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ
- 塩蔵わかめ…５g
- ポン酢じょうゆ…小さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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