「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み592-622kcal
主菜
ぶりと小松菜のトマト煮 341kcal
副菜
きのこのマリネ 11kcal
白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal

カルシウムたっぷりの小松菜もたっぷり食べられます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりと小松菜のトマト煮

ぶり…2切れ

小松菜…1わ

ホールトマト缶…1缶(400g)

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

しめじ…1パック

えのきたけ…1袋

レモン…1/2個

万能ねぎの小口切り…少々

固形スープの素…1/2個

白菜…小1/8株(約100g)

春菊…2株

削りがつお…大さじ1

・塩

汁もの

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

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■「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
 ぶり…2切れ
 小松菜…1わ
 ホールトマト缶…1缶(400g)
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりと小松菜のトマト煮
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • ホールトマト缶…1缶(400g)
  • 小松菜…1わ
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    ぶりと小松菜のトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのマリネ 白菜と春菊のあえサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • えのきたけ…1袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン…1/2個
材料 (2人分)
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 削りがつお…大さじ1
  • 春菊…2株
  • ・塩

    きのこのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜と春菊のあえサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 彩り野菜のジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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