「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- ぶりと小松菜のトマト煮 341kcal
- 副菜
- きのこのマリネ 11kcal
- 白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 592-622kcal（ごはん込み）
カルシウムたっぷりの小松菜もたっぷり食べられます
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
ぶり…２切れ
小松菜…１わ
ホールトマト缶…１缶(400g)
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
ぶり…２切れ
小松菜…１わ
ホールトマト缶…１缶(400g)
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】きのこのマリネ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
レモン…1/2個
万能ねぎの小口切り…少々
固形スープの素…1/2個
【副菜】白菜と春菊のあえサラダ
白菜…小1/8株(約100g)
春菊…２株
削りがつお…大さじ１
・塩
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 小松菜…１わ
- ホールトマト缶…１缶(400g)
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- レモン…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…小1/8株(約100g)
- 春菊…２株
- 削りがつお…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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