「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立

主菜
ぶりと小松菜のトマト煮 341kcal
副菜
きのこのマリネ 11kcal
白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
合計
592-622kcal(ごはん込み)

カルシウムたっぷりの小松菜もたっぷり食べられます

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 ぶりと小松菜のトマト煮
  • ぶり…2切れ
  • 小松菜…1わ
  • ホールトマト缶…1缶(400g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 きのこのマリネ
副菜 白菜と春菊のあえサラダ
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 春菊…2株
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・塩
汁物 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 彩り野菜のジンジャースープ
■「ぶりと小松菜のトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
 ぶり…2切れ
 小松菜…1わ
 ホールトマト缶…1缶(400g)
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「ぶりと小松菜のトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
 ぶり…2切れ
 小松菜…1わ
 ホールトマト缶…1缶(400g)
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】きのこのマリネ
 しめじ…1パック
 えのきたけ…1袋
 レモン…1/2個
 万能ねぎの小口切り…少々
 固形スープの素…1/2個

【副菜】白菜と春菊のあえサラダ
 白菜…小1/8株(約100g)
 春菊…2株
 削りがつお…大さじ1
 ・塩


【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
 玉ねぎ…1/4個(50g)
 ごぼう…大1/4本(50g)
 パセリのみじん切り… 適宜
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
 ピーマン…1/2個
 にんじん…20g
 しょうが…1/2かけ
 玉ねぎ…1/10個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

ぶりと小松菜のトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • ぶり…2切れ
  • 小松菜…1わ
  • ホールトマト缶…1缶(400g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • レモン…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

白菜と春菊のあえサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 春菊…2株
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

彩り野菜のジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • にんじん…20g
  • しょうが…1/2かけ
  • 玉ねぎ…1/10個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //