「ぶりかぶら」の太らない献立
- 主菜
- ぶりかぶら 237kcal
- 副菜
- ねぎ卵焼き 125kcal
- 春菊の納豆がけ 72kcal
- 汁もの
- 具だくさんみそ汁 31kcal
- とろろ入りきのこ汁 42kcal
- 合計
- 558-622kcal（ごはん込み）
形を崩さないように静かに煮立てます
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…２切れ
かぶ…２個
水菜…1/4束
昆布…５g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…２枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
ぶり(切り身)…２切れ
かぶ…２個
水菜…1/4束
昆布…５g
酒…1/2カップ
しょうが(薄切り)…２枚
みりん…小さじ1/2
塩…小さじ1/8
【副菜】ねぎ卵焼き
卵…１個
万能ねぎの小口切り…４〜５本分
・酒、塩、ごま油、しょうゆ
【副菜】春菊の納豆がけ
ひき割り納豆…１パック
春菊…１わ(約160g)
・しょうゆ、砂糖
【汁物】具だくさんみそ汁
白菜…１枚
にんじん…1/4本
生しいたけ…２枚
万能ねぎの小口切り…大さじ１
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】とろろ入りきのこ汁
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
なめこ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
長いも…約３cm(50g)
長ねぎの小口切り…1/3本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ、酒
- 材料（２人分）
-
- ぶり(切り身)…２切れ
- かぶ…２個
- 水菜…1/4束
- 昆布…５g
- 酒…1/2カップ
- しょうが(薄切り)…２枚
- みりん…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/8
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 万能ねぎの小口切り…４〜５本分
- ・酒、塩、ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひき割り納豆…１パック
- 春菊…１わ(約160g)
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- にんじん…1/4本
- 生しいたけ…２枚
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- なめこ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- 長いも…約３cm(50g)
- 長ねぎの小口切り…1/3本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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