「ぶりかぶら」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-622kcal
主菜
ぶりかぶら 237kcal
副菜
ねぎ卵焼き 125kcal
春菊の納豆がけ 72kcal
汁もの
具だくさんみそ汁 31kcal
とろろ入りきのこ汁 42kcal

形を崩さないように静かに煮立てます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりかぶら

ぶり(切り身)…2切れ

かぶ…2個

水菜…1/4束

昆布…5g

酒…1/2カップ

しょうが(薄切り)…2枚

みりん…小さじ1/2

塩…小さじ1/8

副菜

卵…1個

万能ねぎの小口切り…4~5本分

・酒、塩、ごま油、しょうゆ

ひき割り納豆…1パック

春菊…1わ(約160g)

・しょうゆ、砂糖

汁もの

白菜…1枚

にんじん…1/4本

生しいたけ…2枚

万能ねぎの小口切り…大さじ1

だし汁…2カップ

・みそ

しめじ…1/2パック

生しいたけ…2枚

なめこ…1/2パック

えのきたけ…1/2パック

長いも…約3cm(50g)

長ねぎの小口切り…1/3本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ、酒

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■「ぶりかぶら」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりかぶら
 ぶり(切り身)…2切れ
 かぶ…2個
 水菜…1/4束
 昆布…5g
 酒…1/2カップ
 しょうが(薄切り)…2枚
 みりん…小さじ1/2
 塩…小さじ1/8

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりかぶら
材料 (2人分)
  • ぶり(切り身)…2切れ
  • 酒…1/2カップ
  • かぶ…2個
  • しょうが(薄切り)…2枚
  • 水菜…1/4束
  • みりん…小さじ1/2
  • 昆布…5g
  • 塩…小さじ1/8

    ぶりかぶらの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ねぎ卵焼き 春菊の納豆がけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • ・酒、塩、ごま油、しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…4~5本分
材料 (2人分)
  • ひき割り納豆…1パック
  • ・しょうゆ、砂糖
  • 春菊…1わ(約160g)

    ねぎ卵焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春菊の納豆がけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

具だくさんみそ汁 とろろ入りきのこ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • にんじん…1/4本
  • だし汁…2カップ
  • 生しいたけ…2枚
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…約3cm(50g)
  • 生しいたけ…2枚
  • 長ねぎの小口切り…1/3本分
  • なめこ…1/2パック
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/2パック
  • ・しょうゆ、酒

    具だくさんみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろ入りきのこ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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