「ぶりのしょうゆ麹漬け焼き」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのしょうゆ麹漬け焼き 275kcal
- 副菜
- 万能ねぎともやしのごまあえ 49kcal
- ほうれん草のごまくるみあえ 70kcal
- 汁もの
- きのこののっぺい汁風 58kcal
- 切り干し大根のみそ汁【by きじまりゅうたさん】 53kcal
- 合計
- 595-621kcal（ごはん込み）
ほんのり甘みとうまみが出た
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ほうれん草のごまくるみあえ
-
- ほうれん草…1/2わ
- くるみ(ロースト)…10g
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１弱
- ・砂糖…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのしょうゆ麹漬け焼き
ぶりのしょうゆ麹漬け
・ぶり…２切れ
・しょうゆ麹…大さじ１ 1/2
さつまいも…小1/2本
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのしょうゆ麹漬け焼き
ぶりのしょうゆ麹漬け
・ぶり…２切れ
・しょうゆ麹…大さじ１ 1/2
さつまいも…小1/2本
・サラダ油
【副菜】万能ねぎともやしのごまあえ
万能ねぎ…６本
もやし…1/2袋(約100g)
すりごま(白)…大さじ１
・塩、しょうゆ、酢
【副菜】ほうれん草のごまくるみあえ
ほうれん草…1/2わ
くるみ(ロースト)…10g
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１弱
・砂糖…少々
【汁物】きのこののっぺい汁風
高野豆腐…1/2個
なめこ…１袋
しめじ…1/2パック
万能ねぎ…２〜３本
だし汁…1.5カップ
・みそ
【汁物】切り干し大根のみそ汁【by きじまりゅうたさん】
切り干し大根…15g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎの小口切り…３本分
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ぶりのしょうゆ麹漬け
- ・ぶり…２切れ
- ・しょうゆ麹…大さじ１ 1/2
- さつまいも…小1/2本
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…６本
- もやし…1/2袋(約100g)
- すりごま(白)…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- くるみ(ロースト)…10g
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１弱
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 高野豆腐…1/2個
- なめこ…１袋
- しめじ…1/2パック
- 万能ねぎ…２〜３本
- だし汁…1.5カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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