「ぶりのおろし煮」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのおろし煮 317kcal
- 副菜
- かぶのサワー炒め 63kcal
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- 汁もの
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 612-618kcal（ごはん込み）
脂ののったぶりはおろし煮でさっぱり食べる
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのおろし煮
ぶり(切り身)…２切れ
下味(酒、しょうゆ各大さじ1/2)
大根…５〜６cm(120g)
万能ねぎ…２〜３本
サラダ油…大さじ１
だし汁…１カップ
・酒、塩、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのおろし煮
ぶり(切り身)…２切れ
下味(酒、しょうゆ各大さじ1/2)
大根…５〜６cm(120g)
万能ねぎ…２〜３本
サラダ油…大さじ１
だし汁…１カップ
・酒、塩、しょうゆ、みりん
【副菜】かぶのサワー炒め
かぶ…２個
サラダ油…小さじ２
・こしょう、砂糖、塩、酢
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- ぶり(切り身)…２切れ
- 下味(酒、しょうゆ各大さじ1/2)
- 大根…５〜６cm(120g)
- 万能ねぎ…２〜３本
- サラダ油…大さじ１
- だし汁…１カップ
- ・酒、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- サラダ油…小さじ２
- ・こしょう、砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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