「ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え 278kcal
- 副菜
- えのきとセロリのサラダ 48kcal
- せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 589-618kcal（ごはん込み）
バルサミコを使った本格的な味わい。おもてなしにも
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え
- 副菜 えのきとセロリのサラダ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え
ぶり(切り身)…２切れ
ほうれん草…1/2束
バター…５g
オリーブオイル…小さじ１
バルサミコ酢…大さじ３
塩…小さじ1/3
こしょう…適量
小麦粉、塩(下味用、ほうれんそう用)…各適量
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え
ぶり(切り身)…２切れ
ほうれん草…1/2束
バター…５g
オリーブオイル…小さじ１
バルサミコ酢…大さじ３
塩…小さじ1/3
こしょう…適量
小麦粉、塩(下味用、ほうれんそう用)…各適量
【副菜】えのきとセロリのサラダ
えのきたけ…１袋
セロリ…1/2本
ミニトマト…３個
ドレッシング
・レモン汁…小さじ２
・塩…少々
・粗びき黒こしょう…少々
・しょうゆ…少々
・オリーブ油…大さじ1/2
【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
せり…１わ
にんじん…50g
マヨネーズ…小さじ２
レモン汁…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- ぶり(切り身)…２切れ
- ほうれん草…1/2束
- バター…５g
- オリーブオイル…小さじ１
- バルサミコ酢…大さじ３
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…適量
- 小麦粉、塩(下味用、ほうれんそう用)…各適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- セロリ…1/2本
- ミニトマト…３個
- ドレッシング
- ・レモン汁…小さじ２
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・しょうゆ…少々
- ・オリーブ油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…１わ
- にんじん…50g
- マヨネーズ…小さじ２
- レモン汁…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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