「ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-618kcal
主菜
ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え 278kcal
副菜
えのきとセロリのサラダ 48kcal
せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
大根スープ 73kcal

バルサミコを使った本格的な味わい。おもてなしにも

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え

ぶり(切り身)…2切れ

ほうれん草…1/2束

バター…5g

オリーブオイル…小さじ1

バルサミコ酢…大さじ3

塩…小さじ1/3

こしょう…適量

小麦粉、塩(下味用、ほうれんそう用)…各適量

副菜

えのきたけ…1袋

セロリ…1/2本

ミニトマト…3個

ドレッシング(レモン汁小さじ2、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ各少々、オリーブ油大さじ1/2)

せり…1わ

にんじん…50g

マヨネーズ…小さじ2

レモン汁…小さじ1

・しょうゆ

汁もの

レタス…4枚

しょうがのせん切り…1かけ分

緑豆はるさめ…20g

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・しょうゆ

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

  • この献立の材料を送る
■「ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え
 ぶり(切り身)…2切れ
 ほうれん草…1/2束
 バター…5g
 オリーブオイル…小さじ1
 バルサミコ酢…大さじ3
 塩…小さじ1/3
 こしょう…適量
 小麦粉、塩(下味用、ほうれんそう用)…各適量

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え
材料 (2人分)
  • ぶり(切り身)…2切れ
  • バルサミコ酢…大さじ3
  • ほうれん草…1/2束
  • 塩…小さじ1/3
  • バター…5g
  • こしょう…適量
  • オリーブオイル…小さじ1
  • 小麦粉、塩(下味用、ほうれんそう用)…各適量

    ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えのきとセロリのサラダ せりの葉とにんじんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/2本
  • ドレッシング(レモン汁小さじ2、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ各少々、オリーブ油大さじ1/2)
材料 (2人分)
  • せり…1わ
  • レモン汁…小さじ1
  • にんじん…50g
  • ・しょうゆ
  • マヨネーズ…小さじ2

    えのきとセロリのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    せりの葉とにんじんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

はるさめとレタスのジンジャースープ 大根スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…4枚
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • 緑豆はるさめ…20g
  • ・しょうゆ
  • スープ
材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩

    はるさめとレタスのジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X