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「焼きぶりのごまだれサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

焼きぶりのごまだれサラダ

  • 副菜

    余り白菜の重ね蒸し煮
    長ねぎと桜えびのさっと煮

  • 汁もの

    なめこのおろし汁
    れんこんのすり流しスープ

  • 主菜

    焼きぶりのごまだれサラダ

    337kcal

合計

555kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 焼きぶりのごまだれサラダ
  • ぶり ２切れ
  • サラダ野菜ミックス １袋
  • ごまだれ(練りごま[白]大さじ２、酒、みりん、しょうゆ各大さじ１)
  • ・塩
主菜 副菜 汁もの
焼きぶりのごまだれサラダ
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焼きぶりのごまだれサラダの作り方

  • 1 ぶりは両面に軽く塩をふって約５分おき、汁をふく。サラダ野菜(なければレタス類を何種類か、適量ずつちぎる)は冷水につけてパリッとさせる。
  • 2 ごまだれの酒とみりんを合わせて電子レンジで約１分加熱し、練りごまに少しずつ加えて混ぜ、しょうゆも混ぜる。
  • 3 ぶりはグリルで両面をこんがりと焼き、皿に盛る。サラダ野菜の水をしっかりときって、こんもりとのせ、ごまだれをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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