「焼きぶりのごまだれサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 焼きぶりのごまだれサラダ 337kcal
- 副菜
- 余り白菜の重ね蒸し煮 36kcal
- 長ねぎと桜えびのさっと煮 52kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- 合計
- 609-628kcal（ごはん込み）
ぶりを時には、おしゃれに変身させて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きぶりのごまだれサラダ
ぶり…２切れ
サラダ野菜ミックス…１袋
ごまだれ(練りごま[白]大さじ２、酒、みりん、しょうゆ各大さじ１)
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きぶりのごまだれサラダ
ぶり…２切れ
サラダ野菜ミックス…１袋
ごまだれ(練りごま[白]大さじ２、酒、みりん、しょうゆ各大さじ１)
・塩
【副菜】余り白菜の重ね蒸し煮
白菜…200g(約1/16株)
にんじん…80g(約1/2本弱)
長ねぎ…30g(約1/3本)
塩昆布…４〜５g(約大さじ１)
・酒、塩
【副菜】長ねぎと桜えびのさっと煮
長ねぎ…２本
桜えび…大さじ２
だし汁…１カップ
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】れんこんのすり流しスープ
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- サラダ野菜ミックス…１袋
- ごまだれ(練りごま[白]大さじ２、酒、みりん、しょうゆ各大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…200g(約1/16株)
- にんじん…80g(約1/2本弱)
- 長ねぎ…30g(約1/3本)
- 塩昆布…４〜５g(約大さじ１)
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…２本
- 桜えび…大さじ２
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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