「焼きぶりのごまだれサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み609-628kcal
主菜
焼きぶりのごまだれサラダ 337kcal
副菜
余り白菜の重ね蒸し煮 36kcal
長ねぎと桜えびのさっと煮 52kcal
汁もの
なめこのおろし汁 18kcal
れんこんのすり流しスープ 21kcal

ぶりを時には、おしゃれに変身させて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜焼きぶりのごまだれサラダ

ぶり…2切れ

サラダ野菜ミックス…1袋

ごまだれ(練りごま[白]大さじ2、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1)

・塩

副菜

白菜…200g(約1/16株)

にんじん…80g(約1/2本弱)

長ねぎ…30g(約1/3本)

塩昆布…4~5g(約大さじ1)

・酒、塩

長ねぎ…2本

桜えび…大さじ2

だし汁

・サラダ油、塩、こしょう

汁もの

なめこ…1/2袋

大根…100g

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

長ねぎの小口切り…5cm分

・酒、しょうゆ、塩

れんこん…50g

パセリのみじん切り…少々

スープ

 ・顆粒スープの素…大さじ1/2

 ・塩…少々

 ・水…1 1/2カップ

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■「焼きぶりのごまだれサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】焼きぶりのごまだれサラダ
 ぶり…2切れ
 サラダ野菜ミックス…1袋
 ごまだれ(練りごま[白]大さじ2、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1)
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

焼きぶりのごまだれサラダ
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • ごまだれ(練りごま[白]大さじ2、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1)
  • サラダ野菜ミックス…1袋
  • ・塩

    焼きぶりのごまだれサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

余り白菜の重ね蒸し煮 長ねぎと桜えびのさっと煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…200g(約1/16株)
  • 塩昆布…4~5g(約大さじ1)
  • にんじん…80g(約1/2本弱)
  • ・酒、塩
  • 長ねぎ…30g(約1/3本)
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…2本
  • だし汁
  • 桜えび…大さじ2
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    余り白菜の重ね蒸し煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長ねぎと桜えびのさっと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのおろし汁 れんこんのすり流しスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1/2袋
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • 大根…100g
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・酒、しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • れんこん…50g
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  • パセリのみじん切り…少々
  •  ・塩…少々
  • スープ
  •  ・水…1 1/2カップ

    なめこのおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのすり流しスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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