※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
冬の白身魚を使った献立まとめ
「魚のきのこ蒸し」の太らない献立
「かれいのム二工ル」の太らない献立
「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
「白身魚のごま焼き」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
キャベツの芯のしょうが風味漬け
水菜の梅マヨあえ
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汁もの
チンゲン菜ともやしのみそ汁
切り干し大根とかぼちゃのスープ
602-628kcal(ごはん込み)
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「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
せりの葉とにんじんのサラダ
ミニトマトのジンジャーマリネ
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汁もの
白菜のコンソメスープ
キャベツ入りコーンスープ
595-634kcal(ごはん込み)
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「かますのマスタードフライ」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
白菜とりんごのコールスロー風
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
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汁もの
ブロッコリーのスープ
にんじんとトマトのスープ
585-631kcal(ごはん込み)
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