※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
旬のおいしい「あさり」を使った献立まとめ
「あさりと豆腐のみそ炒め」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
じゃがいもといんげんのサラダ
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汁もの
なすとミニトマトのスープ
わかめスープ（2006年4月25日号）
572-597kcal(ごはん込み)
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「いかとあさりのマリネ」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
しめじのトースター焼き
かぶのアーリオオーリオ
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汁もの
ブロッコリーのポタージュ
グリーンピースと玉ねぎのスープ
574-634kcal(ごはん込み)
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「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
ブロッコリーの温サラダ
大根とにんじんのスライスサラダ
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汁もの
トマトと玉ねぎの中華スープ
チンゲン菜とさくらえびのスープ
558-581kcal(ごはん込み)
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「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
長いもとセロリのサラダ
いんげんとオレンジのサラダ
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汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁
トマトのフレッシュスープ
559-611kcal(ごはん込み)
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