「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- あさりと三つ葉のあんかけオムレツ 271kcal
- 副菜
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- いんげんとオレンジのサラダ 73kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- 合計
- 559-611kcal（ごはん込み）
あつあつのあんをからめて食べる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
あさり(むき身)…100g
卵…４個
三つ葉…７〜８本
あん
・だし汁…1/2カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
あさり(むき身)…100g
卵…４個
三つ葉…７〜８本
あん
・だし汁…1/2カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】いんげんとオレンジのサラダ
さやいんげん…小12本(約80g)
オレンジ…１個
・酢、塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- あさり(むき身)…100g
- 卵…４個
- 三つ葉…７〜８本
- あん
- ・だし汁…1/2カップ
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
- ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…小12本(約80g)
- オレンジ…１個
- ・酢、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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