「いかとあさりのマリネ」の太らない献立
- 主菜
- いかとあさりのマリネ 287kcal
- 副菜
- しめじのトースター焼き 37kcal
- かぶのアーリオオーリオ 39kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 574-634kcal（ごはん込み）
グレープフルーツの風味さわやか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとあさりのマリネ
あさり(砂抜き)…200g
いか…小２はい(または大１ぱい)
さやいんげん…50g
セ口リ…１本
グレープフルーツ…１個
白ワイン…1/4カップ
ローリエ…１枚
ソース
・オリーブ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
・レモン汁…大さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとあさりのマリネ
あさり(砂抜き)…200g
いか…小２はい(または大１ぱい)
さやいんげん…50g
セ口リ…１本
グレープフルーツ…１個
白ワイン…1/4カップ
ローリエ…１枚
ソース
・オリーブ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
・レモン汁…大さじ１
・塩
【副菜】しめじのトースター焼き
しめじ…1/2パック
オリーブ油…少々
粉チーズ…適宜
【副菜】かぶのアーリオオーリオ
かぶ…２個
かぶの葉…適量
にんにくのみじん切り…1/2片分
赤とうがらしの小口切り…1/3本分
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…200g
- いか…小２はい(または大１ぱい)
- さやいんげん…50g
- セ口リ…１本
- グレープフルーツ…１個
- 白ワイン…1/4カップ
- ローリエ…１枚
- ソース
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- ・レモン汁…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- オリーブ油…少々
- 粉チーズ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…適量
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 赤とうがらしの小口切り…1/3本分
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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