「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-581kcal
主菜
あさりと帆立炒めごま油ソース 152kcal
副菜
ブロッコリーの温サラダ 140kcal
大根とにんじんのスライスサラダ 136kcal
汁もの
トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
チンゲンサイとさくらえびのスープ 52kcal

飲みすぎで肝臓もお疲れの方は、タウリンで機能を高めて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりと帆立炒めごま油ソース

あさり(砂抜き)…300g

帆立貝柱…4個

長ねぎ…1/3本

にんにく…1/2片

赤とうがらし…1本

・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ

副菜

ブロッコリー…1/2個

にんじん…3cm

ドレッシング(おろしにんにく少々、酢大さじ1 1/2、塩、砂糖、カレー粉各小さじ1/4、こしょう適宜、サラダ油大さじ3)

・塩

大根…10cm

にんじん…1本

ドレッシング

 ・粒マスタード、オリーブ油、白ワインビネガー(または酢)…各大さじ1

 ・砂糖…少々

・塩

汁もの

トマト…2個

玉ねぎ…1/4個

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ

・バター、塩、こしょう

チンゲンサイ…1株

中華ブイヨン…2カップ

さくらえび…20g

・こしょう、酒、塩

  • この献立の材料を送る
■「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりと帆立炒めごま油ソース
 あさり(砂抜き)…300g
 帆立貝柱…4個
 長ねぎ…1/3本
 にんにく…1/2片
 赤とうがらし…1本
 ・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

あさりと帆立炒めごま油ソース
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…300g
  • にんにく…1/2片
  • 帆立貝柱…4個
  • 赤とうがらし…1本
  • 長ねぎ…1/3本
  • ・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ

    あさりと帆立炒めごま油ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの温サラダ 大根とにんじんのスライスサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ドレッシング(おろしにんにく少々、酢大さじ1 1/2、塩、砂糖、カレー粉各小さじ1/4、こしょう適宜、サラダ油大さじ3)
  • にんじん…3cm
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 大根…10cm
  •  ・粒マスタード、オリーブ油、白ワインビネガー(または酢)…各大さじ1
  • にんじん…1本
  •  ・砂糖…少々
  • ドレッシング
  • ・塩

    ブロッコリーの温サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根とにんじんのスライスサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトと玉ねぎの中華スープ チンゲンサイとさくらえびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • さくらえび…20g
  • 中華ブイヨン…2カップ
  • ・こしょう、酒、塩

    トマトと玉ねぎの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイとさくらえびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X