あじはお手頃な値段で、どんな調理法でもおいしく食べられる食材ですよね。実は良質なたんぱく質をたっぷり含んだ魚なんです。あじは体に良い栄養を豊富に含んでいるので夏バテ気味の体にもぴったりです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
あじのパリパリしょうがあんかけ
副菜
きゅうりのピリ辛ピクルス
なすのナムル
汁もの
トマトとセロリのスープ
にらともやしの中華スープ
主菜
あじのロール天
副菜
水菜とにんじんのごま酢あえ
ゴーヤーのマヨサラダ
汁もの
オクラとえのきたけのスープ
もずくしょうが汁
主菜
あじの和風バーグ
副菜
トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁
桜えびと長いものすり流し
主菜
あじの重ね焼き
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
もやしのザワークラウト風
汁もの
にんじんとセロリのスープ
グリーンピースと玉ねぎのスープ
主菜
あじの香味焼き
副菜
オクラとクリームチーズのおかかあえ
モロヘイヤとろろ
汁もの
とうもろこしのみそ汁
焼きピーマンとトマトのみそ汁
主菜
あじのお刺し身サラダ
副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え
蒸しなすのねぎソースあえ
汁もの
青じそたっぷりもやし汁
長いものとろとろ汁
主食
お手軽なめろう丼
副菜
塩昆布ドレッシングのサラダ
ピーマンのすりごまあえ
汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ
モロヘイヤとえのきのみそ汁
