体に良い栄養たっぷり♪ あじを使った献立1週間

あじはお手頃な値段で、どんな調理法でもおいしく食べられる食材ですよね。実は良質なたんぱく質をたっぷり含んだ魚なんです。あじは体に良い栄養を豊富に含んでいるので夏バテ気味の体にもぴったりです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじのパリパリしょうがあんかけ」の太らない献立

主菜

あじのパリパリしょうがあんかけ

あじのパリパリしょうがあんかけ

副菜

きゅうりのピリ辛ピクルス

きゅうりのピリ辛ピクルス

なすのナムル

なすのナムル

汁もの

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 621-657kcal
月曜日の献立を見る

「あじのロール天」の太らない献立

主菜

あじのロール天

あじのロール天

副菜

水菜とにんじんのごま酢あえ

水菜とにんじんのごま酢あえ

ゴーヤーのマヨサラダ

ゴーヤーのマヨサラダ

汁もの

オクラとえのきたけのスープ

オクラとえのきたけのスープ

もずくしょうが汁

もずくしょうが汁

カロリー
ごはん込み 601-615kcal
火曜日の献立を見る

「あじの和風バーグ」の太らない献立

主菜

あじの和風バーグ

あじの和風バーグ

副菜

トマトと玉ねぎの甘酢サラダ

トマトと玉ねぎの甘酢サラダ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

カロリー
ごはん込み 573-582kcal
水曜日の献立を見る

「あじの重ね焼き」の太らない献立

主菜

あじの重ね焼き

あじの重ね焼き

副菜

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

汁もの

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 596-627kcal
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「あじの香味焼き」の太らない献立

主菜

あじの香味焼き

あじの香味焼き

副菜

オクラとクリームチーズのおかかあえ

オクラとクリームチーズのおかかあえ

モロヘイヤとろろ

モロヘイヤとろろ

汁もの

とうもろこしのみそ汁

とうもろこしのみそ汁

焼きピーマンとトマトのみそ汁

焼きピーマンとトマトのみそ汁

カロリー
ごはん込み 567-630kcal
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「あじのお刺し身サラダ」の太らない献立

主菜

あじのお刺し身サラダ

あじのお刺し身サラダ

副菜

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

蒸しなすのねぎソースあえ

蒸しなすのねぎソースあえ

汁もの

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

長いものとろとろ汁

長いものとろとろ汁

カロリー
ごはん込み 607-643kcal
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「お手軽なめろう丼」の太らない献立

主食

お手軽なめろう丼

お手軽なめろう丼

副菜

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

汁もの

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

モロヘイヤとえのきのみそ汁

モロヘイヤとえのきのみそ汁

カロリー
574-594kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月19日更新