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「あじの香味焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじの香味焼き

  • 副菜

    オクラとクリームチーズのおかかあえ
    モロヘイヤとろろ

  • 汁もの

    とうもろこしのみそ汁
    焼きピーマンとトマトのみそ汁

  • 主菜

    あじの香味焼き

    260kcal

合計

478kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 あじの香味焼き
主菜 副菜 汁もの
あじの香味焼き
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あじの香味焼きの作り方

  • 1 あじは軽く塩をふって約５分おき、出てきた水けをペーパータオルでふき取る。ころもの材料を混ぜ合わせる。
  • 2 １のあじに小麦粉適宜をまぶす。フライパンに油大さじ１を熱し、あじの皮の面にころもをつけて、ころもがついた面を下にして入れる。焼き色がついたらもう片面に残ったころもをスプーンでのせて返し、両面をこんがりと焼く。
  • 3 器に２を盛り、好みでミニトマトを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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