ゆでるだけじゃない! とうもろこしを使った献立1週間

ゆでたり蒸したりするだけでもおいしいとうもろこしですが、旬だからこその味をおかずにしてみませんか? コーン缶を使うのとはひと味違う出来栄えですよ。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「夏野菜とささ身のさっと煮」の太らない献立

主菜

夏野菜とささ身のさっと煮

夏野菜とささ身のさっと煮

副菜

夏みかんのシンプルポテトサラダ

夏みかんのシンプルポテトサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

汁もの

和風ガスパチョ

和風ガスパチョ

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 560-668kcal
月曜日の献立を見る

「みそバターコーンの混ぜご飯」の太らない献立

主食

みそバターコーンの混ぜご飯

みそバターコーンの混ぜご飯

副菜

生らっきょうとトマトのおかかあえ

生らっきょうとトマトのおかかあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

汁もの

豚もやしスープ

豚もやしスープ

夏野菜のみそ汁

夏野菜のみそ汁

カロリー
560-620kcal
火曜日の献立を見る

「コーンと枝豆のにぎやか炒め」の太らない献立

主菜

コーンと枝豆のにぎやか炒め

コーンと枝豆のにぎやか炒め

副菜

セロリのハニーレモンマリネ

セロリのハニーレモンマリネ

いんげんの炒め漬け

いんげんの炒め漬け

汁もの

トマトと卵のスープ

トマトと卵のスープ

ブロッコリーとキャベツのスープ

ブロッコリーとキャベツのスープ

カロリー
ごはん込み 663-683kcal
水曜日の献立を見る

「とり手羽ととうもろこしの甘辛煮」の太らない献立

主菜

とり手羽ととうもろこしの甘辛煮

とり手羽ととうもろこしの甘辛煮

副菜

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

水なすとトマトのサラダ

水なすとトマトのサラダ

汁もの

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

カロリー
ごはん込み 559-613kcal
木曜日の献立を見る

「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立

主菜

とうもろこしのポークフリッター

とうもろこしのポークフリッター

副菜

いり卵のおろしあえ

いり卵のおろしあえ

青じそ明太温やっこ

青じそ明太温やっこ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

なめことめかぶのとろとろスープ

なめことめかぶのとろとろスープ

カロリー
ごはん込み 587-663kcal
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「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立

主菜

ゆでいかの野菜あんかけ

ゆでいかの野菜あんかけ

副菜

ミニトマトのサラダ

ミニトマトのサラダ

ハニーかぼちゃサラダ

ハニーかぼちゃサラダ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 601-645kcal
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「豚の重ね蒸し鍋」の太らない献立

主菜

豚の重ね蒸し鍋

豚の重ね蒸し鍋

副菜

もやしのピリ辛あえ

もやしのピリ辛あえ

もずくときゅうりのさっと炒め

もずくときゅうりのさっと炒め

汁もの

みょうがと玉ねぎのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

カロリー
ごはん込み 560-585kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新