「夏野菜とささ身のさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 夏野菜とささ身のさっと煮 166kcal
- 副菜
- 夏みかんのシンプルポテトサラダ【by コウケンテツさん】 249kcal
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- 汁もの
- 和風ガスパチョ 35kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 560-668kcal（ごはん込み）
淡泊なささ身で上品な夏の煮ものに
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜とささ身のさっと煮
とりささ身…200g
オクラ…１袋
とうもろこし…1/2本
青じそ…２〜３枚
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう、みりん、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜とささ身のさっと煮
とりささ身…200g
オクラ…１袋
とうもろこし…1/2本
青じそ…２〜３枚
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう、みりん、酒
【副菜】夏みかんのシンプルポテトサラダ【by コウケンテツさん】
じゃがいも…２個
玉ねぎの縦薄切り…1/8個分
夏みかん…1/2個
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【汁物】和風ガスパチョ
トマト…２個
塩昆布(細切り)…少々
だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
・みりん、しょうゆ、塩
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…200g
- オクラ…１袋
- とうもろこし…1/2本
- 青じそ…２〜３枚
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ…大さじ１
- ・塩、こしょう、みりん、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…２個
- 玉ねぎの縦薄切り…1/8個分
- 夏みかん…1/2個
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 塩昆布(細切り)…少々
- だし汁(冷やしたもの)…1/4カップ
- ・みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！