今こそ食べたい! きゅうりを使った献立1週間

サラダに使いがちなきゅうりですが、炒めてもすりおろしても美味♪ みずみずしい旬のきゅうりをたっぷり食べられるレシピです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかときゅうりの塩炒め」の太らない献立

主菜

いかときゅうりの塩炒め

いかときゅうりの塩炒め

副菜

ゆでなすのごま酢あえ

ゆでなすのごま酢あえ

クレソンとアボカドの和風サラダ

クレソンとアボカドの和風サラダ

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

モロヘイヤと豆腐のスープ

モロヘイヤと豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 575-663kcal
月曜日の献立を見る

「トウバンジー」の太らない献立

主菜

トウバンジー

トウバンジー

副菜

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

おろしにんじんサラダ

おろしにんじんサラダ

汁もの

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

ねぎとパプリカの中華スープ

ねぎとパプリカの中華スープ

カロリー
ごはん込み 605-641kcal
火曜日の献立を見る

「細切りきゅうりの肉みそがけ」の太らない献立

主菜

細切りきゅうりの肉みそがけ

細切りきゅうりの肉みそがけ

副菜

焼きアボカド

焼きアボカド

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

そうめんとみょうがのすまし汁

そうめんとみょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 620-651kcal
水曜日の献立を見る

「豚肉ときゅうりの梅炒め」の太らない献立

主菜

豚肉ときゅうりの梅炒め

豚肉ときゅうりの梅炒め

副菜

にんじんのらっきょうサラダ

にんじんのらっきょうサラダ

玉ねぎの青のりあえ

玉ねぎの青のりあえ

汁もの

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

カロリー
ごはん込み 585-647kcal
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「あじのきゅうりソース」の太らない献立

主菜

あじのきゅうりソース

あじのきゅうりソース

副菜

そら豆のしょうが煮

そら豆のしょうが煮

ゆずねぎマリネ

ゆずねぎマリネ

汁もの

切り干し大根とえのきのスープ

切り干し大根とえのきのスープ

アボカドとトマトのみそ汁

アボカドとトマトのみそ汁

カロリー
ごはん込み 561-630kcal
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「牛しゃぶのおろしサラダ」の太らない献立

主菜

牛しゃぶのおろしサラダ

牛しゃぶのおろしサラダ

副菜

すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ

すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ

みたらしレンジかぼちゃ

みたらしレンジかぼちゃ

汁もの

しめじと長ねぎのスープ

しめじと長ねぎのスープ

たたきオクラのみそ汁

たたきオクラのみそ汁

カロリー
ごはん込み 619-637kcal
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「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立

主菜

きゅうりと帆立のケッカ

きゅうりと帆立のケッカ

副菜

かぶのツナサラダ

かぶのツナサラダ

アスパラのポーチドエッグのせ

アスパラのポーチドエッグのせ

汁もの

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
ごはん込み 779-849kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新