「あじのきゅうりソース」の太らない献立
- 主菜
- あじのきゅうりソース 205kcal
- 副菜
- そら豆のしょうが煮 96kcal
- ゆずねぎマリネ 98kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
- アボカドとトマトのみそ汁 109kcal
- 合計
- 561-630kcal（ごはん込み）
色鮮やかなソースが美しい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのきゅうりソース
あじ(刺し身用・三枚おろし)…２尾分
きゅうり…１本
玉ねぎのすりおろし…大さじ１
おろししょうが…小さじ1/2
・塩、酢、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのきゅうりソース
あじ(刺し身用・三枚おろし)…２尾分
きゅうり…１本
玉ねぎのすりおろし…大さじ１
おろししょうが…小さじ1/2
・塩、酢、オリーブ油
【副菜】そら豆のしょうが煮
そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
しょうが汁…１かけ分
煮汁
・砂糖…大さじ３
・みりん、酒…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
【副菜】ゆずねぎマリネ
長ねぎ…２本
マリネ液
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
・オリーブ油
【汁物】切り干し大根とえのきのスープ
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
【汁物】アボカドとトマトのみそ汁
パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
アボカド…1/2個
トマト…1/2個
昆布水…１ 1/4カップ
白みそ…20〜30g
・酒、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- あじ(刺し身用・三枚おろし)…２尾分
- きゅうり…１本
- 玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 長ねぎ…２本
- マリネ液
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…1/4袋(約10g)
- えのきたけ…大1/3袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)…適量
- アボカド…1/2個
- トマト…1/2個
- 昆布水…１ 1/4カップ
- 白みそ…20〜30g
- ・酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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