「牛しゃぶのおろしサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 牛しゃぶのおろしサラダ 234kcal
- 副菜
- すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ 147kcal
- みたらしレンジかぼちゃ 135kcal
- 汁もの
- しめじと長ねぎのスープ 38kcal
- たたきオクラのみそ汁 32kcal
- 合計
- 619-637kcal（ごはん込み）
しょうゆドレッシングでさっぱりと
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛しゃぶのおろしサラダ
-
- 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
- 大根…５cm
- きゅうり…1/2本
- サニーレタス…適宜
- レモン汁…大さじ１と1/2
- 塩、しょうゆ、こしょう
- 副菜 みたらしレンジかぼちゃ
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ１
- たれ
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２〜３
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…大さじ３
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶのおろしサラダ
牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
大根…５cm
きゅうり…1/2本
サニーレタス…適宜
レモン汁…大さじ１と1/2
塩、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶのおろしサラダ
牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
大根…５cm
きゅうり…1/2本
サニーレタス…適宜
レモン汁…大さじ１と1/2
塩、しょうゆ、こしょう
【副菜】すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ
すいか…1/8個
じゃがいも…1/2個
セロリ…1/2本
サラダ菜…２枚
ごまだれ…(練りごま[白]、しょうゆ、酢各大さじ１、砂糖小さじ２)
・こしょう
【副菜】みたらしレンジかぼちゃ
かぼちゃ…1/8個(約200g)
アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ１
たれ
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２〜３
・片栗粉…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・水…大さじ３
【汁物】しめじと長ねぎのスープ
しめじ…1パック
長ねぎ(白い部分)…1/2本
だし汁…2カップ
みりん、しょうゆ…各小さじ2
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ2
【汁物】たたきオクラのみそ汁
オクラ…５本
だし汁…２カップ強
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
- 大根…５cm
- きゅうり…1/2本
- サニーレタス…適宜
- レモン汁…大さじ１と1/2
- 塩、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- すいか…1/8個
- じゃがいも…1/2個
- セロリ…1/2本
- サラダ菜…２枚
- ごまだれ…(練りごま[白]、しょうゆ、酢各大さじ１、砂糖小さじ２)
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ１
- たれ
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２〜３
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…大さじ３
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック
- 長ねぎ(白い部分)…1/2本
- だし汁…2カップ
- みりん、しょうゆ…各小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…５本
- だし汁…２カップ強
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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