「トウバンジー」の太らない献立
- 主菜
- トウバンジー 282kcal
- 副菜
- ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- 汁もの
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal
- 合計
- 605-641kcal（ごはん込み）
豆板醤味の棒々鶏(バンバンジー)だから
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トウバンジー
蒸しどり
・とりもも肉…１枚(約250g)
・長ねぎの青い部分…１本分
・しょうが…1/2かけ
・酒…大さじ２
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
きゅうり…１本
玉ねぎ…1/4個
トウバンジーソース
・すりごま(白)、ごま油…各小さじ２
・しょうゆ、酢…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・豆板醤、みそ…各小さじ1/3
・塩…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トウバンジー
蒸しどり
・とりもも肉…１枚(約250g)
・長ねぎの青い部分…１本分
・しょうが…1/2かけ
・酒…大さじ２
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
きゅうり…１本
玉ねぎ…1/4個
トウバンジーソース
・すりごま(白)、ごま油…各小さじ２
・しょうゆ、酢…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・豆板醤、みそ…各小さじ1/3
・塩…少々
・塩
【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
ゴーヤー…1/2本
・マヨネーズ、砂糖
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】ねぎとパプリカの中華スープ
はるさめ…20g
長ねぎ…1/4本
赤パプリカ…1/4個
酒…大さじ1
中華スープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 蒸しどり
- ・とりもも肉…１枚(約250g)
- ・長ねぎの青い部分…１本分
- ・しょうが…1/2かけ
- ・酒…大さじ２
- ・塩…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- きゅうり…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- トウバンジーソース
- ・すりごま(白)、ごま油…各小さじ２
- ・しょうゆ、酢…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・豆板醤、みそ…各小さじ1/3
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- 長ねぎ…1/4本
- 赤パプリカ…1/4個
- 酒…大さじ1
- 中華スープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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