「トウバンジー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み605-641kcal
主菜
トウバンジー 282kcal
副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
おろしにんじんサラダ 93kcal
汁もの
とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal

豆板醤味の棒々鶏(バンバンジー)だから

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜トウバンジー

蒸しどり

 ・とりもも肉…1枚(約250g)

 ・長ねぎの青い部分…1本分

 ・しょうが…1/2かけ

 ・酒…大さじ2

 ・塩…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

きゅうり…1本

玉ねぎ…1/4個

トウバンジーソース

 ・すりごま(白)、ごま油…各小さじ2

 ・しょうゆ、酢…各小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・豆板醤、みそ…各小さじ1/3

 ・塩…少々

・塩

副菜

ゴーヤー…1/2本

・マヨネーズ、砂糖

レタス…1/3個

にんじんドレッシング

 ・にんじんのすりおろし…1/2本分

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1

 ・塩…少々

・粗びき黒こしょう

汁もの

とうがん…100g

ミニトマト…6~8個

オクラ…2本

しょうがのせん切り…1片分

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

はるさめ…20g

長ねぎ…1/4本

赤パプリカ…1/4個

酒…大さじ1

中華スープの素…小さじ1

水…2カップ

塩、こしょう…各少々

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■「トウバンジー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】トウバンジー
 蒸しどり
  ・とりもも肉…1枚(約250g)
  ・長ねぎの青い部分…1本分
  ・しょうが…1/2かけ
  ・酒…大さじ2
  ・塩…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
 きゅうり…1本
 玉ねぎ…1/4個
 トウバンジーソース
  ・すりごま(白)、ごま油…各小さじ2
  ・しょうゆ、酢…各小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・豆板醤、みそ…各小さじ1/3
  ・塩…少々
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

トウバンジー
材料 (2人分)
  • 蒸しどり
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・とりもも肉…1枚(約250g)
  • トウバンジーソース
  •  ・長ねぎの青い部分…1本分
  •  ・すりごま(白)、ごま油…各小さじ2
  •  ・しょうが…1/2かけ
  •  ・しょうゆ、酢…各小さじ1
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・豆板醤、みそ…各小さじ1/3
  •  ・こしょう…少々
  •  ・塩…少々
  • きゅうり…1本
  • ・塩

    トウバンジーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーのスイートマヨサラダ おろしにんじんサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • ・マヨネーズ、砂糖
材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  • にんじんドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  • ・粗びき黒こしょう
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1

    ゴーヤーのスイートマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    おろしにんじんサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とうがんとミニトマトのしょうがスープ ねぎとパプリカの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とうがん…100g
  • しょうがのせん切り…1片分
  • ミニトマト…6~8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • オクラ…2本
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • はるさめ…20g
  • 中華スープの素…小さじ1
  • 長ねぎ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 酒…大さじ1

    とうがんとミニトマトのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ねぎとパプリカの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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