「細切りきゅうりの肉みそがけ」の太らない献立
- 主菜
- 細切りきゅうりの肉みそがけ 219kcal
- 副菜
- 焼きアボカド 183kcal
- かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】 154kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- 合計
- 620-651kcal（ごはん込み）
とろーんとした肉みそをからめながら食べて
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】細切りきゅうりの肉みそがけ
きゅうり…３本
豚ひき肉…200g
長ねぎのみじん切り…1/4本分(約50g)
しょうがのみじん切り…小さじ１
煮汁
・みそ…大さじ２
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・水…70ml
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2、水小さじ１)
・サラダ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】細切りきゅうりの肉みそがけ
きゅうり…３本
豚ひき肉…200g
長ねぎのみじん切り…1/4本分(約50g)
しょうがのみじん切り…小さじ１
煮汁
・みそ…大さじ２
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・水…70ml
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2、水小さじ１)
・サラダ油
【副菜】焼きアボカド
桜えび…大さじ１
アボカド…１個
削りがつお…小１袋(約２g)
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…少々
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- きゅうり…３本
- 豚ひき肉…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/4本分(約50g)
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- 煮汁
- ・みそ…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・水…70ml
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2、水小さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- アボカド…１個
- 削りがつお…小１袋(約２g)
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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