「豚肉ときゅうりの梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉ときゅうりの梅炒め 328kcal
- 副菜
- にんじんのらっきょうサラダ 74kcal
- 玉ねぎの青のりあえ 29kcal
- 汁もの
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 合計
- 585-647kcal（ごはん込み）
梅干し使いが新鮮！夏に合うさっぱり味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉ときゅうりの梅炒め
豚バラ薄切り肉…150g
みょうが…２個
きゅうり…２本
梅干し…大２個
青じそのせん切り…５枚分
・サラダ油、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉ときゅうりの梅炒め
豚バラ薄切り肉…150g
みょうが…２個
きゅうり…２本
梅干し…大２個
青じそのせん切り…５枚分
・サラダ油、塩、しょうゆ
【副菜】にんじんのらっきょうサラダ
にんじん…４cm(約60g)
甘酢らっきょう…10個
白いりごま…大さじ1/2
・塩、酢、サラダ油
【副菜】玉ねぎの青のりあえ
玉ねぎ…1/2個
塩…少々
さくらえび…６g
青のり…少々
しょうゆ…小さじ１
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- みょうが…２個
- きゅうり…２本
- 梅干し…大２個
- 青じそのせん切り…５枚分
- ・サラダ油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm(約60g)
- 甘酢らっきょう…10個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・塩、酢、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 塩…少々
- さくらえび…６g
- 青のり…少々
- しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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