「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立
- 主菜
- とうもろこしのポークフリッター 290kcal
- 副菜
- いり卵のおろしあえ 113kcal
- 青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】 58kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- なめことめかぶのとろとろスープ 21kcal
- 合計
- 587-663kcal（ごはん込み）
とうもろこしとごぼうの食感が楽しい
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 とうもろこしのポークフリッター
- 副菜 いり卵のおろしあえ
-
- しらす干し…大さじ１
- 卵…２個
- 大根おろし(汁けをきったもの)…大さじ１〜２
- ・塩、サラダ油、しょうゆ
- 副菜 青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 青じそ…３枚
- からし明太子…1/2腹
- マヨネーズ…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とうもろこしのポークフリッター
豚こま切れ肉…100g
とうもろこし…１本(正味約125g)
みょうが…４個(約80g)
ごぼう…1/2本(約100g)
粉ざんしょう…小さじ１
ころも
・小麦粉…１カップ
・片栗粉…大さじ４
・炭酸水…１カップ強
・揚げ油、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とうもろこしのポークフリッター
豚こま切れ肉…100g
とうもろこし…１本(正味約125g)
みょうが…４個(約80g)
ごぼう…1/2本(約100g)
粉ざんしょう…小さじ１
ころも
・小麦粉…１カップ
・片栗粉…大さじ４
・炭酸水…１カップ強
・揚げ油、塩
【副菜】いり卵のおろしあえ
しらす干し…大さじ１
卵…２個
大根おろし(汁けをきったもの)…大さじ１〜２
・塩、サラダ油、しょうゆ
【副菜】青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
青じそ…３枚
からし明太子…1/2腹
マヨネーズ…小さじ1/2
しょうゆ…少々
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】なめことめかぶのとろとろスープ
だし汁…2カップ
なめこ…100g
めかぶ(味なし)…2パック
おろししょうが…1/2かけ分
酢…大さじ1/2
しょうゆ、酒…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- とうもろこし…１本(正味約125g)
- みょうが…４個(約80g)
- ごぼう…1/2本(約100g)
- 粉ざんしょう…小さじ１
- ころも
- ・小麦粉…１カップ
- ・片栗粉…大さじ４
- ・炭酸水…１カップ強
- ・揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ１
- 卵…２個
- 大根おろし(汁けをきったもの)…大さじ１〜２
- ・塩、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 青じそ…３枚
- からし明太子…1/2腹
- マヨネーズ…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…2カップ
- なめこ…100g
- めかぶ(味なし)…2パック
- おろししょうが…1/2かけ分
- 酢…大さじ1/2
- しょうゆ、酒…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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