「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-663kcal
主菜
とうもろこしのポークフリッター 290kcal
副菜
いり卵のおろしあえ 113kcal
青じそ明太温やっこ 58kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
なめことめかぶのとろとろスープ 21kcal

とうもろこしとごぼうの食感が楽しい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜とうもろこしのポークフリッター

豚こま切れ肉…100g

とうもろこし…1本(正味約125g)

みょうが…4個(約80g)

ごぼう…1/2本(約100g)

粉ざんしょう…小さじ1

ころも

 ・小麦粉…1カップ

 ・片栗粉…大さじ4

 ・炭酸水…1カップ強

・揚げ油、塩

副菜

しらす干し…大さじ1

卵…2個

大根おろし(汁けをきったもの)…大さじ1~2

・塩、サラダ油、しょうゆ

絹ごし豆腐…1/2丁

青じそ…3枚

からし明太子…1/2腹

マヨネーズ…小さじ1/2

しょうゆ…少々

汁もの

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

だし汁…2カップ

なめこ…100g

めかぶ(味なし)…2パック

おろししょうが…1/2かけ分

酢…大さじ1/2

しょうゆ、酒…各小さじ1

塩、こしょう…各少々

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■「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】とうもろこしのポークフリッター
 豚こま切れ肉…100g
 とうもろこし…1本(正味約125g)
 みょうが…4個(約80g)
 ごぼう…1/2本(約100g)
 粉ざんしょう…小さじ1
 ころも
  ・小麦粉…1カップ
  ・片栗粉…大さじ4
  ・炭酸水…1カップ強
 ・揚げ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

とうもろこしのポークフリッター
材料 (2~3人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • ころも
  • とうもろこし…1本(正味約125g)
  •  ・小麦粉…1カップ
  • みょうが…4個(約80g)
  •  ・片栗粉…大さじ4
  • ごぼう…1/2本(約100g)
  •  ・炭酸水…1カップ強
  • 粉ざんしょう…小さじ1
  • ・揚げ油、塩

    とうもろこしのポークフリッターの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いり卵のおろしあえ 青じそ明太温やっこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ1
  • 大根おろし(汁けをきったもの)…大さじ1~2
  • 卵…2個
  • ・塩、サラダ油、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • マヨネーズ…小さじ1/2
  • 青じそ…3枚
  • しょうゆ…少々
  • からし明太子…1/2腹

    いり卵のおろしあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    青じそ明太温やっこの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ なめことめかぶのとろとろスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび
材料 (2人分)
  • だし汁…2カップ
  • 酢…大さじ1/2
  • なめこ…100g
  • しょうゆ、酒…各小さじ1
  • めかぶ(味なし)…2パック
  • 塩、こしょう…各少々
  • おろししょうが…1/2かけ分

    長いもとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめことめかぶのとろとろスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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