「とり手羽ととうもろこしの甘辛煮」の太らない献立

主菜
とり手羽ととうもろこしの甘辛煮 157kcal
副菜
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ 141kcal
水なすとトマトのサラダ 106kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
しょうがみそ汁 78kcal
合計
559-613kcal(ごはん込み)

豪快にかぶりついて食べたい

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 とり手羽ととうもろこしの甘辛煮
  • とり手羽中…6本
  • とうもろこし…1本
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・サラダ油、七味とうがらし
副菜 きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
副菜 水なすとトマトのサラダ
  • 水なす…2個
  • 完熟トマト…2個
  • ドレッシング(レモン汁大さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ1、タイムの葉5枝分)
  • ・塩
汁物 アボカドのみそ汁
汁物 しょうがみそ汁
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分
■「とり手羽ととうもろこしの甘辛煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり手羽ととうもろこしの甘辛煮
 とり手羽中…6本
 とうもろこし…1本
 煮汁
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・サラダ油、七味とうがらし

■「とり手羽ととうもろこしの甘辛煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり手羽ととうもろこしの甘辛煮
 とり手羽中…6本
 とうもろこし…1本
 煮汁
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・サラダ油、七味とうがらし

【副菜】きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
 きゅうり…1本
 みょうが…2個
 節ラー油…大さじ2(材料は1カップ分)
  ・長ねぎ…20cm
  ・赤とうがらし…2本
  ・にんにくのみじん切り…大2片分
  ・しょうがのみじん切り…1かけ分
  ・削りがつお…3袋(約15g)
  ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖

【副菜】水なすとトマトのサラダ
 水なす…2個
 完熟トマト…2個
 ドレッシング(レモン汁大さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ1、タイムの葉5枝分)
 ・塩


【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分



【汁物】しょうがみそ汁
 かぼちゃ…1/10個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…適宜
 おろししょうが…1かけ分

とり手羽ととうもろこしの甘辛煮
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽中…6本
  • とうもろこし…1本
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・サラダ油、七味とうがらし

※副菜を選んでください。

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • みょうが…2個
  • 節ラー油…大さじ2(材料は1カップ分)
  •  ・長ねぎ…20cm
  •  ・赤とうがらし…2本
  •  ・にんにくのみじん切り…大2片分
  •  ・しょうがのみじん切り…1かけ分
  •  ・削りがつお…3袋(約15g)
  •  ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖

水なすとトマトのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水なす…2個
  • 完熟トマト…2個
  • ドレッシング(レモン汁大さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ1、タイムの葉5枝分)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

しょうがみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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