「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- ゆでいかの野菜あんかけ 205kcal
- 副菜
- ミニトマトのサラダ 160kcal
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- 合計
- 601-645kcal（ごはん込み）
コロコロ野菜で食感も栄養も◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆでいかの野菜あんかけ
- 副菜 ハニーかぼちゃサラダ
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでいかの野菜あんかけ
カラーピーマン(赤)…1/4個
なす…1/2個
枝豆…200g(正味50g)
とうもろこし…80g(正味50g)
いか(胴の部分)…１ぱい分
長ねぎ…1/4本
中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2＋水)…１カップ
オイスターソース…小さじ２
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ２)
・酒、ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでいかの野菜あんかけ
カラーピーマン(赤)…1/4個
なす…1/2個
枝豆…200g(正味50g)
とうもろこし…80g(正味50g)
いか(胴の部分)…１ぱい分
長ねぎ…1/4本
中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2＋水)…１カップ
オイスターソース…小さじ２
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ２)
・酒、ごま油、塩、こしょう
【副菜】ミニトマトのサラダ
ミニトマト…16個
セロリ…1/2本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…1/4個
- なす…1/2個
- 枝豆…200g(正味50g)
- とうもろこし…80g(正味50g)
- いか(胴の部分)…１ぱい分
- 長ねぎ…1/4本
- 中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2＋水)…１カップ
- オイスターソース…小さじ２
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水大さじ２)
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（2人分）
-
- ミニトマト…16個
- セロリ…1/2本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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