「みそバターコーンの混ぜご飯」の太らない献立
- 主食
- みそバターコーンの混ぜご飯 398kcal
- 副菜
- 生らっきょうとトマトのおかかあえ 46kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- 豚もやしスープ 116kcal
- 夏野菜のみそ汁 156kcal
- 合計
- 560-620kcal
コーン、鮭、バターで北海道風味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】みそバターコーンの混ぜご飯
とうもろこし…１本
鮭フレーク(市販品)…40g
万能ねぎ…３本
温かいご飯…茶碗大盛り２杯分(約300g)
・バター、みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】みそバターコーンの混ぜご飯
とうもろこし…１本
鮭フレーク(市販品)…40g
万能ねぎ…３本
温かいご飯…茶碗大盛り２杯分(約300g)
・バター、みそ
【副菜】生らっきょうとトマトのおかかあえ
生らっきょう…5個
トマト…１個
削りがつお…適宜
・塩
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】豚もやしスープ
豚こま切れ肉…80g
もやし…1/2袋
おろししょうが…1/8かけ分
水…2カップ
酒…大さじ1
塩、しょうゆ…各小さじ1/3
こしょう…少々
【汁物】夏野菜のみそ汁
豚バラ薄切り肉…２枚
オクラ…４本
ごま油…少々
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１〜２
モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ３〜４
みょうがの小口切り…1/2個分
- 材料（２人分）
-
- とうもろこし…１本
- 鮭フレーク(市販品)…40g
- 万能ねぎ…３本
- 温かいご飯…茶碗大盛り２杯分(約300g)
- ・バター、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（１〜２人分）
-
- 生らっきょう…5個
- トマト…１個
- 削りがつお…適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…80g
- もやし…1/2袋
- おろししょうが…1/8かけ分
- 水…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/3
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…２枚
- オクラ…４本
- ごま油…少々
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１〜２
- モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ３〜４
- みょうがの小口切り…1/2個分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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