「みそバターコーンの混ぜご飯」の太らない献立

主食
みそバターコーンの混ぜご飯 398kcal
副菜
生らっきょうとトマトのおかかあえ 46kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
豚もやしスープ 116kcal
夏野菜のみそ汁 156kcal
合計
560-620kcal

コーン、鮭、バターで北海道風味に

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主食 みそバターコーンの混ぜご飯
  • とうもろこし…1本
  • 鮭フレーク(市販品)…40g
  • 万能ねぎ…3本
  • 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
  • ・バター、みそ
副菜 生らっきょうとトマトのおかかあえ
  • 生らっきょう…5個
  • トマト…1個
  • 削りがつお…適宜
  • ・塩
副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩
汁物 豚もやしスープ
汁物 夏野菜のみそ汁
■「みそバターコーンの混ぜご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】みそバターコーンの混ぜご飯
 とうもろこし…1本
 鮭フレーク(市販品)…40g
 万能ねぎ…3本
 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
 ・バター、みそ

■「みそバターコーンの混ぜご飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】みそバターコーンの混ぜご飯
 とうもろこし…1本
 鮭フレーク(市販品)…40g
 万能ねぎ…3本
 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
 ・バター、みそ

【副菜】生らっきょうとトマトのおかかあえ
 生らっきょう…5個
 トマト…1個
 削りがつお…適宜
 ・塩

【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
 ブロッコリー…1/2個
 ヨーグルトマヨ
  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  ・ゆずこしょう…少々
 ・塩


【汁物】豚もやしスープ
 豚こま切れ肉…80g
 もやし…1/2袋
 おろししょうが…1/8かけ分
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 塩、しょうゆ…各小さじ1/3
 こしょう…少々



【汁物】夏野菜のみそ汁
 豚バラ薄切り肉…2枚
 オクラ…4本
 ごま油…少々
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1〜2
 モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ3〜4
 みょうがの小口切り…1/2個分

みそバターコーンの混ぜご飯
の作り方

材料(2人分)
  • とうもろこし…1本
  • 鮭フレーク(市販品)…40g
  • 万能ねぎ…3本
  • 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
  • ・バター、みそ

※副菜を選んでください。

生らっきょうとトマトのおかかあえ
の作り方

材料(1〜2人分)
  • 生らっきょう…5個
  • トマト…1個
  • 削りがつお…適宜
  • ・塩

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

豚もやしスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…80g
  • もやし…1/2袋
  • おろししょうが…1/8かけ分
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/3
  • こしょう…少々

夏野菜のみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…2枚
  • オクラ…4本
  • ごま油…少々
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1〜2
  • モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ3〜4
  • みょうがの小口切り…1/2個分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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