「みそバターコーンの混ぜご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
560-620kcal
主食
みそバターコーンの混ぜご飯 398kcal
副菜
生らっきょうとトマトのおかかあえ 46kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
豚もやしスープ 116kcal
夏野菜のみそ汁 156kcal

コーン、鮭、バターで北海道風味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食みそバターコーンの混ぜご飯

とうもろこし…1本

鮭フレーク(市販品)…40g

万能ねぎ…3本

温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)

・バター、みそ

副菜

生らっきょう…5個

トマト…1個

削りがつお…適宜

・塩

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

汁もの

豚こま切れ肉…80g

もやし…1/2袋

おろししょうが…1/8かけ分

水…2カップ

酒…大さじ1

塩、しょうゆ…各小さじ1/3

こしょう…少々

豚バラ薄切り肉…2枚

オクラ…4本

ごま油…少々

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~2

モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ3~4

みょうがの小口切り…1/2個分

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■「みそバターコーンの混ぜご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】みそバターコーンの混ぜご飯
 とうもろこし…1本
 鮭フレーク(市販品)…40g
 万能ねぎ…3本
 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
 ・バター、みそ

カロリー:kcal

みそバターコーンの混ぜご飯
材料 (2人分)
  • とうもろこし…1本
  • 温かいご飯…茶碗大盛り2杯分(約300g)
  • 鮭フレーク(市販品)…40g
  • ・バター、みそ
  • 万能ねぎ…3本

    みそバターコーンの混ぜご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

生らっきょうとトマトのおかかあえ ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

使い方ガイド

材料 (1~2人分)
  • 生らっきょう…5個
  • 削りがつお…適宜
  • トマト…1個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

    生らっきょうとトマトのおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豚もやしスープ 夏野菜のみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…80g
  • 酒…大さじ1
  • もやし…1/2袋
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/3
  • おろししょうが…1/8かけ分
  • こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…2枚
  • みそ…大さじ1~2
  • オクラ…4本
  • モロヘイヤ(ゆでて刻んだもの)…大さじ3~4
  • ごま油…少々
  • みょうがの小口切り…1/2個分
  • だし汁…2カップ

    豚もやしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    夏野菜のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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