「豚の重ね蒸し鍋」の太らない献立
- 主菜
- 豚の重ね蒸し鍋 275kcal
- 副菜
- もやしのピリ辛あえ 52kcal
- もずくときゅうりのさっと炒め 75kcal
- 汁もの
- みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 560-585kcal（ごはん込み）
フレッシュトマトがたっぷりのトマト醤でさっぱり
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚の重ね蒸し鍋
豚しょうが焼き用肉…４〜５枚(200g)
かぼちゃ…1/8個(約250g)
なす…２個
とうもろこし…1/2本
ししとうがらし…10本
トマト醤(ジャン)
・トマトの粗みじん切り…１個分
・ポン酢じょうゆ…大さじ２
・酒
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚の重ね蒸し鍋
豚しょうが焼き用肉…４〜５枚(200g)
かぼちゃ…1/8個(約250g)
なす…２個
とうもろこし…1/2本
ししとうがらし…10本
トマト醤(ジャン)
・トマトの粗みじん切り…１個分
・ポン酢じょうゆ…大さじ２
・酒
【副菜】もやしのピリ辛あえ
もやし…1/2袋
マヨネーズ…大さじ１
しょうゆ…小さじ１
七味とうがらし…少々
【副菜】もずくときゅうりのさっと炒め
もずく…１パック(約60g)
きゅうり…１本
えのきたけ…1/3袋(約30g)
しょうがの細切り…1/2かけ分
黒酢(または酢)…少々
・ごま油、塩、こしょう
【汁物】みょうがと玉ねぎのスープ
玉ねぎ…1/4個
みょうが…１個
香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚しょうが焼き用肉…４〜５枚(200g)
- かぼちゃ…1/8個(約250g)
- なす…２個
- とうもろこし…1/2本
- ししとうがらし…10本
- トマト醤(ジャン)
- ・トマトの粗みじん切り…１個分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ２
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく…１パック(約60g)
- きゅうり…１本
- えのきたけ…1/3袋(約30g)
- しょうがの細切り…1/2かけ分
- 黒酢(または酢)…少々
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- みょうが…１個
- 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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