「コーンと枝豆のにぎやか炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み663-683kcal
主菜
コーンと枝豆のにぎやか炒め 372kcal
副菜
セロリのハニーレモンマリネ 25kcal
いんげんの炒め漬け 23kcal
汁もの
トマトと卵のスープ 50kcal
ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal

彩りもきれい。ビールのおつまみにもおすすめ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜コーンと枝豆のにぎやか炒め

ウィンナソーセージ…6本

とうもろこし…1 1/2本

枝豆(さやつき)…200g

玉ねぎ…1/2個

・塩、バター、こしょう

副菜

セロリ…1本

塩…小さじ1/4

レモン汁(または酢)…大さじ1

はちみつ…大さじ1/2

さやいんげん…10本

削りがつお…少々

漬け汁

 ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2

 ・酢…小さじ1

・サラダ油

汁もの

水…2カップ

固形スープの素…1個

トマト…1個

卵…1個

・塩、こしょう

牛乳…50ml

粉チーズ…少々

ブロッコリー…1/2個

キャベツ…小1/4個(約200g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「コーンと枝豆のにぎやか炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】コーンと枝豆のにぎやか炒め
 ウィンナソーセージ…6本
 とうもろこし…1 1/2本
 枝豆(さやつき)…200g
 玉ねぎ…1/2個
 ・塩、バター、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

コーンと枝豆のにぎやか炒め
材料 (2人分)
  • ウィンナソーセージ…6本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • とうもろこし…1 1/2本
  • ・塩、バター、こしょう
  • 枝豆(さやつき)…200g

    コーンと枝豆のにぎやか炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのハニーレモンマリネ いんげんの炒め漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁(または酢)…大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • はちみつ…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • さやいんげん…10本
  •  ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 削りがつお…少々
  •  ・酢…小さじ1
  • 漬け汁
  • ・サラダ油

    セロリのハニーレモンマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんの炒め漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトと卵のスープ ブロッコリーとキャベツのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水…2カップ
  • 卵…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
  • トマト…1個
材料 (2人分)
  • 牛乳…50ml
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 粉チーズ…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、こしょう

    トマトと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーとキャベツのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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