「コーンと枝豆のにぎやか炒め」の太らない献立

主菜
コーンと枝豆のにぎやか炒め 372kcal
副菜
セロリのハニーレモンマリネ 25kcal
いんげんの炒め漬け 23kcal
汁もの
トマトと卵のスープ 50kcal
ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
合計
663-683kcal(ごはん込み)

彩りもきれい。ビールのおつまみにもおすすめ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 コーンと枝豆のにぎやか炒め
  • ウィンナソーセージ…6本
  • とうもろこし…1 1/2本
  • 枝豆(さやつき)…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、バター、こしょう
副菜 セロリのハニーレモンマリネ
  • セロリ…1本
  • 塩…小さじ1/4
  • レモン汁(または酢)…大さじ1
  • はちみつ…大さじ1/2
副菜 いんげんの炒め漬け
  • さやいんげん…10本
  • 削りがつお…少々
  • 漬け汁
  •  ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  • ・サラダ油
汁物 トマトと卵のスープ
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1個
  • トマト…1個
  • 卵…1個
  • ・塩、こしょう
汁物 ブロッコリーとキャベツのスープ
  • 牛乳…50ml
  • 粉チーズ…少々
  • ブロッコリー…1/2個
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「コーンと枝豆のにぎやか炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】コーンと枝豆のにぎやか炒め
 ウィンナソーセージ…6本
 とうもろこし…1 1/2本
 枝豆(さやつき)…200g
 玉ねぎ…1/2個
 ・塩、バター、こしょう

■「コーンと枝豆のにぎやか炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】コーンと枝豆のにぎやか炒め
 ウィンナソーセージ…6本
 とうもろこし…1 1/2本
 枝豆(さやつき)…200g
 玉ねぎ…1/2個
 ・塩、バター、こしょう

【副菜】セロリのハニーレモンマリネ
 セロリ…1本
 塩…小さじ1/4
 レモン汁(または酢)…大さじ1
 はちみつ…大さじ1/2

【副菜】いんげんの炒め漬け
 さやいんげん…10本
 削りがつお…少々
 漬け汁
  ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  ・酢…小さじ1
 ・サラダ油


【汁物】トマトと卵のスープ
 水…2カップ
 固形スープの素…1個
 トマト…1個
 卵…1個
 ・塩、こしょう



【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
 牛乳…50ml
 粉チーズ…少々
 ブロッコリー…1/2個
 キャベツ…小1/4個(約200g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

コーンと枝豆のにぎやか炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ウィンナソーセージ…6本
  • とうもろこし…1 1/2本
  • 枝豆(さやつき)…200g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、バター、こしょう

※副菜を選んでください。

セロリのハニーレモンマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 塩…小さじ1/4
  • レモン汁(または酢)…大さじ1
  • はちみつ…大さじ1/2

いんげんの炒め漬け
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…10本
  • 削りがつお…少々
  • 漬け汁
  •  ・めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  • ・サラダ油

※汁ものを選んでください。

トマトと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1個
  • トマト…1個
  • 卵…1個
  • ・塩、こしょう

ブロッコリーとキャベツのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…50ml
  • 粉チーズ…少々
  • ブロッコリー…1/2個
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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