「あじのロール天」の太らない献立
- 主菜
- あじのロール天 331kcal
- 副菜
- 水菜とにんじんのごま酢あえ 42kcal
- ゴーヤーのマヨサラダ【by 伊藤朗子さん】 52kcal
- 汁もの
- オクラとえのきたけのスープ 14kcal
- もずくしょうが汁 10kcal
- 合計
- 601-615kcal（ごはん込み）
あじのさばき方付きレシピ！ くるくると巻いた食べやすい梅風味の天ぷら♪
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのロール天
あじ…２尾
梅干し…１個
青じそ…４枚
万能ねぎ…２本
レモン…1/4個
ころも
・溶き卵…１個分
・小麦粉…1/2カップ
・水…大さじ２
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのロール天
あじ…２尾
梅干し…１個
青じそ…４枚
万能ねぎ…２本
レモン…1/4個
ころも
・溶き卵…１個分
・小麦粉…1/2カップ
・水…大さじ２
・サラダ油
【副菜】水菜とにんじんのごま酢あえ
水菜…1/2わ
にんじん…小1/3本
白すりごま、しょうゆ…各小さじ2
酢…大さじ1
【副菜】ゴーヤーのマヨサラダ【by 伊藤朗子さん】
ゴーヤー…1/2本(約140g)
玉ねぎ…1/4個
削りがつお…適宜
・塩、マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】オクラとえのきたけのスープ
オクラ…5本
えのきたけ…1/3袋
水…2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】もずくしょうが汁
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…１パック(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- あじ…２尾
- 梅干し…１個
- 青じそ…４枚
- 万能ねぎ…２本
- レモン…1/4個
- ころも
- ・溶き卵…１個分
- ・小麦粉…1/2カップ
- ・水…大さじ２
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2わ
- にんじん…小1/3本
- 白すりごま、しょうゆ…各小さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本(約140g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 削りがつお…適宜
- ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…5本
- えのきたけ…1/3袋
- 水…2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- もずく…１パック(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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