「あじのロール天」の太らない献立

主菜
あじのロール天 331kcal
副菜
水菜とにんじんのごま酢あえ 42kcal
ゴーヤーのマヨサラダ 52kcal
汁もの
オクラとえのきたけのスープ 14kcal
もずくしょうが汁 10kcal
合計
601-615kcal(ごはん込み)

あじのさばき方付きレシピ! くるくると巻いた食べやすい梅風味の天ぷら♪

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 杉田学

献立の材料(2人分)

主菜 あじのロール天
  • あじ…2尾
  • 梅干し…1個
  • 青じそ…4枚
  • 万能ねぎ…2本
  • レモン…1/4個
  • ころも
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  •  ・水…大さじ2
  • ・サラダ油
副菜 水菜とにんじんのごま酢あえ
  • 水菜…1/2わ
  • にんじん…小1/3本
  • 白すりごま、しょうゆ…各小さじ2
  • 酢…大さじ1
副菜 ゴーヤーのマヨサラダ
  • ゴーヤー…1/2本(約140g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 削りがつお…適宜
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
汁物 オクラとえのきたけのスープ
  • オクラ…5本
  • えのきたけ…1/3袋
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 もずくしょうが汁
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • もずく…1パック(約80g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩
■「あじのロール天」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あじのロール天
 あじ…2尾
 梅干し…1個
 青じそ…4枚
 万能ねぎ…2本
 レモン…1/4個
 ころも
  ・溶き卵…1個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・水…大さじ2
 ・サラダ油

■「あじのロール天」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじのロール天
 あじ…2尾
 梅干し…1個
 青じそ…4枚
 万能ねぎ…2本
 レモン…1/4個
 ころも
  ・溶き卵…1個分
  ・小麦粉…1/2カップ
  ・水…大さじ2
 ・サラダ油

【副菜】水菜とにんじんのごま酢あえ
 水菜…1/2わ
 にんじん…小1/3本
 白すりごま、しょうゆ…各小さじ2
 酢…大さじ1

【副菜】ゴーヤーのマヨサラダ
 ゴーヤー…1/2本(約140g)
 玉ねぎ…1/4個
 削りがつお…適宜
 ・塩、マヨネーズ、しょうゆ


【汁物】オクラとえのきたけのスープ
 オクラ…5本
 えのきたけ…1/3袋
 水…2カップ
 とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】もずくしょうが汁
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 もずく…1パック(約80g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

あじのロール天
の作り方

材料(2人分)
  • あじ…2尾
  • 梅干し…1個
  • 青じそ…4枚
  • 万能ねぎ…2本
  • レモン…1/4個
  • ころも
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・小麦粉…1/2カップ
  •  ・水…大さじ2
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

水菜とにんじんのごま酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2わ
  • にんじん…小1/3本
  • 白すりごま、しょうゆ…各小さじ2
  • 酢…大さじ1

ゴーヤーのマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゴーヤー…1/2本(約140g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 削りがつお…適宜
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

オクラとえのきたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…5本
  • えのきたけ…1/3袋
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

もずくしょうが汁
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • もずく…1パック(約80g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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