「あじの和風バーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-582kcal
主菜
あじの和風バーグ 260kcal
副菜
トマトと玉ねぎの甘酢サラダ 71kcal
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
桜えびと長いものすり流し 33kcal

枝豆入りの“なめろう”をハンバーグに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじの和風バーグ

あじ(三枚におろしたもの)…大2尾分

ししとうがらし…6本

ミニトマト…3個

長ねぎのみじん切り…1/2本分

しょうがのみじん切り…1かけ分

枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g

・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう

副菜

玉ねぎ…1/2個

らっきょうの甘酢漬け…4個

トマト…1個

酢…大さじ1

はちみつ…小さじ2

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

汁もの

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

桜えび…5g

長いも…1/4本(約50g)

しょうがのせん切り…少々

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、塩

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■「あじの和風バーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじの和風バーグ
 あじ(三枚におろしたもの)…大2尾分
 ししとうがらし…6本
 ミニトマト…3個
 長ねぎのみじん切り…1/2本分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
 ・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

あじの和風バーグ
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…大2尾分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ししとうがらし…6本
  • 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
  • ミニトマト…3個
  • ・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分

    あじの和風バーグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトと玉ねぎの甘酢サラダ 豆苗とごぼうのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 酢…大さじ1
  • らっきょうの甘酢漬け…4個
  • はちみつ…小さじ2
  • トマト…1個
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4

    トマトと玉ねぎの甘酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁 桜えびと長いものすり流し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • ・ごま油、塩
  • しょうがのせん切り…少々

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    桜えびと長いものすり流しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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