「あじの和風バーグ」の太らない献立
- 主菜
- あじの和風バーグ 260kcal
- 副菜
- トマトと玉ねぎの甘酢サラダ 71kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 合計
- 573-582kcal（ごはん込み）
枝豆入りの“なめろう”をハンバーグに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの和風バーグ
あじ(三枚におろしたもの)…大２尾分
ししとうがらし…６本
ミニトマト…３個
長ねぎのみじん切り…1/2本分
しょうがのみじん切り…１かけ分
枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの和風バーグ
あじ(三枚におろしたもの)…大２尾分
ししとうがらし…６本
ミニトマト…３個
長ねぎのみじん切り…1/2本分
しょうがのみじん切り…１かけ分
枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
玉ねぎ…1/2個
らっきょうの甘酢漬け…4個
トマト…1個
酢…大さじ1
はちみつ…小さじ2
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…大２尾分
- ししとうがらし…６本
- ミニトマト…３個
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
- ・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- らっきょうの甘酢漬け…4個
- トマト…1個
- 酢…大さじ1
- はちみつ…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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