「あじのお刺し身サラダ」の太らない献立
- 主菜
- あじのお刺し身サラダ 252kcal
- 副菜
- 揚げごぼうの粉ざんしょう添え 128kcal
- 蒸しなすのねぎソースあえ 107kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- 長いものとろとろ汁 45kcal
- 合計
- 607-643kcal（ごはん込み）
野菜をたっぷり加えてボリュームも栄養も満点
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのお刺し身サラダ
-
- あじ(刺し身用・３枚におろしたもの)…２尾分
- 下味(塩小さじ１、酢大さじ１)
- さやいんげん…50g
- ミニトマト…８個
- レタス…２枚
- ドレッシング(サラダ油大さじ２、酢大さじ１と1/2、しょうゆ大さじ１、しょうが汁小さじ１、塩、こしょう各少々)
- 塩
- 副菜 揚げごぼうの粉ざんしょう添え
-
- ごぼう…20cm
- 粉ざんしょう…適宜
- ころも
- ・小麦粉…30g
- ・ビール…1/4カップ
- ・揚げ油、塩
- 副菜 蒸しなすのねぎソースあえ
-
- なす…２個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ３
- おろしにんにく…少々
- サラダ油、塩、こしょう
- 汁物 青じそたっぷりもやし汁
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
- 汁物 長いものとろとろ汁
-
- 長いも…100g
- しょうゆ…大さじ１
- みそ…小さじ１
- 青のり…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのお刺し身サラダ
あじ(刺し身用・３枚におろしたもの)…２尾分
下味(塩小さじ１、酢大さじ１)
さやいんげん…50g
ミニトマト…８個
レタス…２枚
ドレッシング(サラダ油大さじ２、酢大さじ１と1/2、しょうゆ大さじ１、しょうが汁小さじ１、塩、こしょう各少々)
塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのお刺し身サラダ
あじ(刺し身用・３枚におろしたもの)…２尾分
下味(塩小さじ１、酢大さじ１)
さやいんげん…50g
ミニトマト…８個
レタス…２枚
ドレッシング(サラダ油大さじ２、酢大さじ１と1/2、しょうゆ大さじ１、しょうが汁小さじ１、塩、こしょう各少々)
塩
【副菜】揚げごぼうの粉ざんしょう添え
ごぼう…20cm
粉ざんしょう…適宜
ころも
・小麦粉…30g
・ビール…1/4カップ
・揚げ油、塩
【副菜】蒸しなすのねぎソースあえ
なす…２個
長ねぎのみじん切り…大さじ３
おろしにんにく…少々
サラダ油、塩、こしょう
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】長いものとろとろ汁
長いも…100g
しょうゆ…大さじ１
みそ…小さじ１
青のり…少々
- 材料（２人分）
-
- あじ(刺し身用・３枚におろしたもの)…２尾分
- 下味(塩小さじ１、酢大さじ１)
- さやいんげん…50g
- ミニトマト…８個
- レタス…２枚
- ドレッシング(サラダ油大さじ２、酢大さじ１と1/2、しょうゆ大さじ１、しょうが汁小さじ１、塩、こしょう各少々)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…20cm
- 粉ざんしょう…適宜
- ころも
- ・小麦粉…30g
- ・ビール…1/4カップ
- ・揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ３
- おろしにんにく…少々
- サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- しょうゆ…大さじ１
- みそ…小さじ１
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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