夏が旬!! ゴーヤーを使った献立1週間

ゴーヤーは「にがうり」とも呼ばれるように独特の苦みがありますよね。実は苦みのもとの成分には食欲増進効果があるんです。下ごしらえの工夫で苦みも弱まるので、今が旬のゴーヤーをぜひ食べてみて。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚肉とゴーヤーのチリソース」の太らない献立

主菜

豚肉とゴーヤーのチリソース

豚肉とゴーヤーのチリソース

副菜

ブロッコリーのしょうがナムル

ブロッコリーのしょうがナムル

レタスのラー油サラダ

レタスのラー油サラダ

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 617-639kcal
月曜日の献立を見る

「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立

主菜

ゴーヤーのえび詰め揚げ

ゴーヤーのえび詰め揚げ

副菜

ミニトマトのおかかチーズあえ

ミニトマトのおかかチーズあえ

いんげんのやわらか白あえ

いんげんのやわらか白あえ

汁もの

みょうがと玉ねぎのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

カロリー
ごはん込み 617-660kcal
火曜日の献立を見る

「夏野菜豚しゃぶ」の太らない献立

主菜

夏野菜豚しゃぶ

夏野菜豚しゃぶ

副菜

かぼちゃの甘煮

かぼちゃの甘煮

れんこんの素揚げ

れんこんの素揚げ

汁もの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 558-641kcal
水曜日の献立を見る

「ゴーヤーのサラダ」の太らない献立

主菜

ゴーヤーのサラダ

ゴーヤーのサラダ

副菜

油揚げのピザ風

油揚げのピザ風

アスパラガスのとろとろエッグ

アスパラガスのとろとろエッグ

汁もの

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

カロリー
ごはん込み 561-652kcal
木曜日の献立を見る

「豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮」の太らない献立

主菜

豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮

豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮

副菜

いか納豆オクラあえ

いか納豆オクラあえ

えびとトマトの新緑あえ

えびとトマトの新緑あえ

汁もの

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 584-603kcal
金曜日の献立を見る

「ゴーヤーのカレーチャンプルー」の太らない献立

主菜

ゴーヤーのカレーチャンプルー

ゴーヤーのカレーチャンプルー

副菜

もやしの甘酢あえ(1)

もやしの甘酢あえ(1)

レタスとアボカドののりサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

汁もの

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

三つ葉のお吸いもの

三つ葉のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 576-593kcal
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「ゴーヤーの肉詰め梅風味」の太らない献立

主菜

ゴーヤーの肉詰め梅風味

ゴーヤーの肉詰め梅風味

副菜

ところてんサラダ

ところてんサラダ

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

汁もの

わかめのしょうがスープ

わかめのしょうがスープ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 588-609kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月21日更新