「ゴーヤーのカレーチャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーのカレーチャンプルー 279kcal
- 副菜
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- 汁もの
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- 合計
- 576-593kcal（ごはん込み）
カレー味のおかずで食欲増進！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゴーヤーのカレーチャンプルー
-
- 溶き卵…２個分
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- ミニトマト…10個
- ゴーヤー…1/2本(約140g)
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・カレー粉…小さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩、サラダ油
- 副菜 もやしの甘酢あえ（１）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 汁物 ねぎのすまし汁
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
- 汁物 三つ葉のお吸いもの
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのカレーチャンプルー
溶き卵…２個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
ミニトマト…10個
ゴーヤー…1/2本(約140g)
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・カレー粉…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのカレーチャンプルー
溶き卵…２個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
ミニトマト…10個
ゴーヤー…1/2本(約140g)
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・カレー粉…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、サラダ油
【副菜】もやしの甘酢あえ（１）
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…２個分
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- ミニトマト…10個
- ゴーヤー…1/2本(約140g)
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・カレー粉…小さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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