「夏野菜豚しゃぶ」の太らない献立
- 主菜
- 夏野菜豚しゃぶ 248kcal
- 副菜
- かぼちゃの甘煮 66kcal
- れんこんの素揚げ 119kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 558-641kcal（ごはん込み）
塩もみ野菜と豚肉をあえたボリューム冷しゃぶ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 夏野菜豚しゃぶ
- 副菜 かぼちゃの甘煮
-
- かぼちゃ…170g
- だし汁…50cc
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
- 副菜 れんこんの素揚げ
-
- れんこん…１節
- 刻みのり、レモン汁、塩…各適宜
- ・揚げ油、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜豚しゃぶ
豚ロース薄切り肉…150g
なす…２個
ゴーヤー…1/4本
セロリ…1/3本
セロリの葉…３〜４枚
みょうが…１個
たれ
・おろしにんにく…小1/2片分
・しょうゆ…大さじ１
・ごま油、酢…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・粉ざんしょう…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜豚しゃぶ
豚ロース薄切り肉…150g
なす…２個
ゴーヤー…1/4本
セロリ…1/3本
セロリの葉…３〜４枚
みょうが…１個
たれ
・おろしにんにく…小1/2片分
・しょうゆ…大さじ１
・ごま油、酢…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・粉ざんしょう…少々
・塩
【副菜】かぼちゃの甘煮
かぼちゃ…170g
だし汁…50cc
・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
【副菜】れんこんの素揚げ
れんこん…１節
刻みのり、レモン汁、塩…各適宜
・揚げ油、酢
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…150g
- なす…２個
- ゴーヤー…1/4本
- セロリ…1/3本
- セロリの葉…３〜４枚
- みょうが…１個
- たれ
- ・おろしにんにく…小1/2片分
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・ごま油、酢…各大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・粉ざんしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…170g
- だし汁…50cc
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節
- 刻みのり、レモン汁、塩…各適宜
- ・揚げ油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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