「豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-603kcal
主菜
豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮 257kcal
副菜
いか納豆オクラあえ 99kcal
えびとトマトの新緑あえ 87kcal
汁もの
とろろのすり流し汁 22kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal

沖縄風の味つけでご飯が進む!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮

豚バラ薄切り肉…100g

ゴーヤー…1本

塩昆布…10g

・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ

副菜

いかそうめん…適宜

ひきわり納豆…1パック

オクラ…3本

めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々

・塩

むきえび…4尾

トマト…1個

きゅうり…1/2本

・酢、砂糖

汁もの

長いも…50~100g

万能ねぎの小口切り…少々

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・こしょう…少々

パクチー…30g

しめじ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮
 豚バラ薄切り肉…100g
 ゴーヤー…1本
 塩昆布…10g
 ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • 塩昆布…10g
  • ゴーヤー…1本
  • ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ

    豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いか納豆オクラあえ えびとトマトの新緑あえ

使い方ガイド

材料 (1~2人分)
  • いかそうめん…適宜
  • めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
  • ひきわり納豆…1パック
  • ・塩
  • オクラ…3本
材料 (2人分)
  • むきえび…4尾
  • きゅうり…1/2本
  • トマト…1個
  • ・酢、砂糖

    いか納豆オクラあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    えびとトマトの新緑あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろのすり流し汁 パクチーとしめじのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…50~100g
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  • スープ
  •  ・こしょう…少々
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • パクチー…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • みそ…大さじ1

    とろろのすり流し汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    パクチーとしめじのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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