「豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮 257kcal
- 副菜
- いか納豆オクラあえ 99kcal
- えびとトマトの新緑あえ 87kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 584-603kcal（ごはん込み）
沖縄風の味つけでご飯が進む！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮
豚バラ薄切り肉…100g
ゴーヤー…1本
塩昆布…10g
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラとゴーヤーの昆布炒め煮
豚バラ薄切り肉…100g
ゴーヤー…1本
塩昆布…10g
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】いか納豆オクラあえ
いかそうめん…適宜
ひきわり納豆…１パック
オクラ…３本
めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
・塩
【副菜】えびとトマトの新緑あえ
むきえび…４尾
トマト…１個
きゅうり…1/2本
・酢、砂糖
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…100g
- ゴーヤー…1本
- 塩昆布…10g
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（１〜２人分）
-
- いかそうめん…適宜
- ひきわり納豆…１パック
- オクラ…３本
- めんつゆ(つけつゆの濃さ)…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…４尾
- トマト…１個
- きゅうり…1/2本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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