「ゴーヤーの肉詰め梅風味」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーの肉詰め梅風味 287kcal
- 副菜
- ところてんサラダ 79kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- わかめのしょうがスープ 25kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 588-609kcal（ごはん込み）
ゴーヤーのわたも使ったエコおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゴーヤーの肉詰め梅風味
-
- とりひき肉…230g
- ゴーヤー…1本
- 梅肉あん
- ・梅干し…大2個
- ・みりん…小さじ2
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…70ml
- ・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
- 副菜 ところてんサラダ
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーの肉詰め梅風味
とりひき肉…230g
ゴーヤー…1本
梅肉あん
・梅干し…大2個
・みりん…小さじ2
・片栗粉…小さじ1/2
・水…70ml
・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーの肉詰め梅風味
とりひき肉…230g
ゴーヤー…1本
梅肉あん
・梅干し…大2個
・みりん…小さじ2
・片栗粉…小さじ1/2
・水…70ml
・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
【副菜】ところてんサラダ
ところてん…２パック
ミニトマト…12個
青じそ…５枚
練りがらし…少々
ごま油…大さじ１
・酢
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】わかめのしょうがスープ
カットわかめ…3g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…230g
- ゴーヤー…1本
- 梅肉あん
- ・梅干し…大2個
- ・みりん…小さじ2
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…70ml
- ・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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