ビタミンたっぷり! 豚こま、切り落とし肉を使った献立1週間

「こま切れ」や「切り落とし」は豚肉の色々な部位が集まっており、炒め物にぴったり♪ 豚肉に多く含まれるビタミンB1は疲労回復に効果的なので、夏のエネルギーチャージにぜひ取り入れてみては?副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚と夏野菜のピリ辛漬け」の太らない献立

主菜

豚と夏野菜のピリ辛漬け

豚と夏野菜のピリ辛漬け

副菜

トマトのごまマヨソース

トマトのごまマヨソース

オクラのしょうがあえ

オクラのしょうがあえ

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 558-567kcal
月曜日の献立を見る

「豚肉の韓国風オムレツ」の太らない献立

主菜

豚肉の韓国風オムレツ

豚肉の韓国風オムレツ

副菜

セロリのカレーピクルス

セロリのカレーピクルス

ブロッコリーのしょうがナムル

ブロッコリーのしょうがナムル

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

カロリー
ごはん込み 608-635kcal
火曜日の献立を見る

「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立

主菜

豚と長いもの梅炒め

豚と長いもの梅炒め

副菜

アボカドとかにかまのわさびあえ

アボカドとかにかまのわさびあえ

にら納豆

にら納豆

汁もの

みょうがとしいたけのすまし汁

みょうがとしいたけのすまし汁

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 588-666kcal
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「ケチャップステーキ風」の太らない献立

主菜

ケチャップステーキ風

ケチャップステーキ風

副菜

クレソンのおろしあえ

クレソンのおろしあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

汁もの

しめじと長いものスープ

しめじと長いものスープ

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

カロリー
ごはん込み 588-620kcal
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「豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き」の太らない献立

主菜

豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き

豚こまのおろし玉ねぎ漬け焼き

副菜

キャベツの梅おかか漬け

キャベツの梅おかか漬け

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

汁もの

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

とろとろすまし汁

とろとろすまし汁

カロリー
ごはん込み 616-654kcal
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「なすと豚肉のごまみそ炒め」の太らない献立

主菜

なすと豚肉のごまみそ炒め

なすと豚肉のごまみそ炒め

副菜

キムチとしらたきのあえもの

キムチとしらたきのあえもの

えのきの梅ザーサイあえ

えのきの梅ザーサイあえ

汁もの

えびとオクラのスープ

えびとオクラのスープ

モロヘイヤのかき玉スープ

モロヘイヤのかき玉スープ

カロリー
ごはん込み 578-610kcal
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「豚肉とコーンの炊き込みご飯」の太らない献立

主菜

豚肉とコーンの炊き込みご飯

豚肉とコーンの炊き込みご飯

副菜

ししとうがらしと油揚げの甘辛炒め

ししとうがらしと油揚げの甘辛炒め

たたききゅうりのたらこマヨあえ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

汁もの

トマトの和風冷製スープ

トマトの和風冷製スープ

梅汁

梅汁

カロリー
ごはん込み 570-654kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新