「ケチャップステーキ風」の太らない献立
- 主菜
- ケチャップステーキ風 332kcal
- 副菜
- クレソンのおろしあえ 10kcal
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- 汁もの
- しめじと長いものスープ 37kcal
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 合計
- 588-620kcal（ごはん込み）
生のキャベツで味の変化を楽しんで
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ケチャップステーキ風
豚こま切れ肉…1パック(約200g)
キャベツ…小1/4個(約200g)
にら…1/2わ(約50g)
おろししょうが…小さじ1
・サラダ油、トマトケチャップ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ケチャップステーキ風
豚こま切れ肉…1パック(約200g)
キャベツ…小1/4個(約200g)
にら…1/2わ(約50g)
おろししょうが…小さじ1
・サラダ油、トマトケチャップ、しょうゆ
【副菜】クレソンのおろしあえ
クレソン…３本
大根おろし…３cm分
ポン酢じょうゆ…大さじ１
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…1パック(約200g)
- キャベツ…小1/4個(約200g)
- にら…1/2わ(約50g)
- おろししょうが…小さじ1
- ・サラダ油、トマトケチャップ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- クレソン…３本
- 大根おろし…３cm分
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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