「ケチャップステーキ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-620kcal
主菜
ケチャップステーキ風 332kcal
副菜
クレソンのおろしあえ 10kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
しめじと長いものスープ 37kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal

生のキャベツで味の変化を楽しんで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ケチャップステーキ風

豚こま切れ肉…1パック(約200g)

キャベツ…小1/4個(約200g)

にら…1/2わ(約50g)

おろししょうが…小さじ1

・サラダ油、トマトケチャップ、しょうゆ

副菜

クレソン…3本

大根おろし…3cm分

ポン酢じょうゆ…大さじ1

さやいんげん…100g

はちみつ…小さじ1

・塩、粒マスタード

汁もの

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

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■「ケチャップステーキ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ケチャップステーキ風
 豚こま切れ肉…1パック(約200g)
 キャベツ…小1/4個(約200g)
 にら…1/2わ(約50g)
 おろししょうが…小さじ1
 ・サラダ油、トマトケチャップ、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

ケチャップステーキ風
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…1パック(約200g)
  • おろししょうが…小さじ1
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • ・サラダ油、トマトケチャップ、しょうゆ
  • にら…1/2わ(約50g)

    ケチャップステーキ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

クレソンのおろしあえ いんげんのハニーマスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • クレソン…3本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 大根おろし…3cm分
材料 (2人分)
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1

    クレソンのおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのハニーマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじと長いものスープ 玉ねぎのかんたんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    しめじと長いものスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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