「ケチャップステーキ風」の太らない献立

主菜
ケチャップステーキ風 332kcal
副菜
クレソンのおろしあえ 10kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
しめじと長いものスープ 37kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
合計
588-620kcal(ごはん込み)

生のキャベツで味の変化を楽しんで

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 ケチャップステーキ風
副菜 クレソンのおろしあえ
  • クレソン…3本
  • 大根おろし…3cm分
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
副菜 いんげんのハニーマスタードあえ
汁物 しめじと長いものスープ
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 玉ねぎのかんたんスープ
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「ケチャップステーキ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ケチャップステーキ風
 豚こま切れ肉…1パック(約200g)
 キャベツ…小1/4個(約200g)
 にら…1/2わ(約50g)
 おろししょうが…小さじ1
 ・サラダ油、トマトケチャップ、しょうゆ

■「ケチャップステーキ風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ケチャップステーキ風
 豚こま切れ肉…1パック(約200g)
 キャベツ…小1/4個(約200g)
 にら…1/2わ(約50g)
 おろししょうが…小さじ1
 ・サラダ油、トマトケチャップ、しょうゆ

【副菜】クレソンのおろしあえ
 クレソン…3本
 大根おろし…3cm分
 ポン酢じょうゆ…大さじ1

【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
 さやいんげん…100g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粒マスタード


【汁物】しめじと長いものスープ
 しめじ…1/2パック
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
 粉チーズ…小さじ1〜2
 玉ねぎ…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう

ケチャップステーキ風
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…1パック(約200g)
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • にら…1/2わ(約50g)
  • おろししょうが…小さじ1
  • ・サラダ油、トマトケチャップ、しょうゆ

※副菜を選んでください。

クレソンのおろしあえ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • クレソン…3本
  • 大根おろし…3cm分
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1

いんげんのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…100g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粒マスタード

※汁ものを選んでください。

しめじと長いものスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

玉ねぎのかんたんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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